Начало   Помощ Вход Регистрация  
Страници: [1] 2   Надолу
Изпечатай
Автор Тема: Вегетарианство и отслабване  (Прочетена 7561 пъти)
0 Членове и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
silviya.m
New
*
Неактивен Неактивен

Публикации: 5


« -: 28-02-2012, 00:52:27 »

Здравейте! Съвсем прясна съм тук Smiley Не знам дали точно в този раздел трябваше да задам въпроса си, но не намерих по-подходящ.
От съвсем скоро не ям месо. Реших да пробвам как ще се чувствам така - занимавам се по малко с йога, а йогите смятат вегетарианското хранене за оптимално.
Но в същото време искам и да отслабна. Бягам редовно и по много - 3-4 пъти седмично поне по 6 км всеки път, понякога правя интервални спринтове. Тегля си храната и си изчислявам ккал - последните 2 седмици следя да са до 1500-1600 на ден (с тези тренировки енергоразхода ми по разните там таблици е към 2200 ккал/ден - правя енергиен дефицит). Ям хляб най-много 1-2 пъти седмично, сладко пак толкова.  Но не съм мръднала и мм на обиколки (нямам кантар, следа си прогреса само с шивашкия метър). Навсякъде ме съветват - намали въглехидратите, т. е. почни да ядеш пак месо и намали плодовете, бобовите храни и т. н. Но не искам да се отказвам - месото не ми липсва, чувствам се добре а и сякаш ставам по-гъвкава на йогата.
Иска ми се да чуя някой, който е успял да отслабне на вегетарианска диета. Не търся бързи резултати, но търся поне НЯКАКВИ, защото иначе е обезкуражаващо.
Активен
Flatline
Full member
***
Неактивен Неактивен

Публикации: 131


« Отговор #1 -: 28-02-2012, 05:59:07 »

Проблемът не е във вегетарианската диета. Скоростта на сваляне зависи от индивидуалния метаболизъм и от пола - жените отслабват по-трудно защото имат по-малко мускули, благодарение на които горим мазнините и естрогенът благоприятства складирането им. Кило мазнини освобождава 7700 калории, което значи, че те трябва да бъдат изгорени, преди организмът да посегне към следващото кило. Да се свали един килограм за седмица е напълно възможно, трябва обаче повече физическа активност. Първата стъпка е изпълнена - повече изразходени, отколкото приети калории. Като сметнем разликата 1600-2200 получаваме 600 калории загуба, умножено по 7 дни е 4200, което не е зле, като се има предвид, че 3-4 пъти тренировки седмично се води средна работа. Ако правиш упражнения, които включват много мускулни групи наведнъж, ефектът ще се засили. Относно храненето - щом харчиш повече калории , отколкото приемаш няма страшно с въглехидратите при положение, че толкова малко ядеш, даже богата на въглехидрати закуска се води, че забързва метаболизма. Аз бих увеличил приема на белтъци, за да не губя мускулна маса при трениране и да изградя повече. Три яденета на ден са достатъчни, тренировките да са сутрин на гладно и пий студена вода, защото тялото трябва да изразходи енергия, за да я стопли. Изчисли си базовия разход на енергия, за да знаеш минимум колко калории трябва да приемаш на ден и не падай под тях. Успех!
Активен
purelove
Гост
« Отговор #2 -: 28-02-2012, 09:14:28 »

Кило мазнини освобождава 7700 калории, което значи, че те трябва да бъдат изгорени, преди организмът да посегне към следващото кило.
1 килограм мазнини съдържа 9000 калории  ама че съм Да предположим, че твоите енергийни нужди са 2200 ккал на ден. Следващата стъпка е да намалиш дневния си калориен прием с 500 калории, количество, необходимо за загуба на 1 килограм седмично, ако е комбинирано с физически натоварвания, с които изгаряш още 500 калории на ден (което прави негативен баланс от 1000 калории на ден). Това означава 7 дни по 1000 калории =7000 калории или загуба от 0,7 килограма седмично.
Не споделям мнението относно ефективността на треноровките рано сутрин на гладно, които обикновено се свързват с ниското съдържание на глюкоза в кръвта и високото на гликоген в мускулите. Според т.нар. биологичен часовник на ораганизма м/у 16-18 ч. е най-подходящото време. Това е тази част от деня, когато температурата на тялото и степента на будност са покачват. Това позволява да напрегнете физиката си до краен предел. Има и доста сведения за подобрени световни рекорди именно следобед или вечер. Естествените вариации на телесната температура действат като предварителна тренировка (като стречинг упражненията).
Активен
savina
Young
*
Неактивен Неактивен

Пол: Жена
Публикации: 48



« Отговор #3 -: 28-02-2012, 09:27:07 »


Но в същото време искам и да отслабна. Бягам редовно и по много - 3-4 пъти седмично поне по 6 км всеки път, понякога правя интервални спринтове. Тегля си храната и си изчислявам ккал - последните 2 седмици следя да са до 1500-1600 на ден (с тези тренировки енергоразхода ми по разните там таблици е към 2200 ккал/ден - правя енергиен дефицит). Ям хляб най-много 1-2 пъти седмично, сладко пак толкова.  Но не съм мръднала и мм на обиколки

ЗДРАВЕЙ  silviya.m, СПОРЕД ТОВА ,КОЕТО КАЗВАШ ,ЧЕ ПРАВИШ НАИСТИНА ТРЯБВАШЕ ДА ИМА ПОНЕ МАЛКО ПО-ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ.АЗ МИСЛЯ,ЧЕ ПРИЧИНАТА НА ТОЗИ ЕТАП Е ,ЧЕ ОРГАНИЗМЪТ ТИ Е НАТРУПАЛ ДОСТАТЪЧНО КОЛИЧЕСТВА ТОКСИНИ /ТЕЖКИ МЕТАЛИ,ПАТОГЕНИ,КИСЕЛИНИ/, КОИТО ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЕЛИМИНИРАНИ И ИЗХВЪРЛЕНИ ,ЗА ДА МОЖЕ ДА ОТСЛАБВАШ.НЕ ЗНАМ КАКЪВ ТИ Е БИЛ НАЧИНА НА ЖИВОТ И ХРАНЕНЕ ПРЕДИ,НО  МОГА ДА ТЕ ПОСЪВЕТВАМ ДА ЗАПОЧНЕШ ПРОЧИСТВАНЕ И ДЕТОКСИКАЦИЯ И АКО НЕ СИ ГО ПРАВИЛА ПРЕДИ ТОВА- ЗАПОЧНИ ОТ НЕЩО ПО ЛЕКО КАТО ЗА НАЧАЛО - НАПР. ПЛОДОВ РЕЖИМ,СУРОВОЯДНА ДИЕТА ПОНЕ ОКОЛО МЕСЕЦ,НЯКОЛКО ДЕНА НА ВОДА СЪЧЕТАНИ  /АКО НЕ СИ ПРОТИВ/ С КЛИЗМИ,БИЛКОВИ ФОРМУЛИ,КОИТО ДА ПОДПОМОГНАТ ПО-ЛЕСНОТО ИЗВЕЖДАНЕ НА ТОКСИНИТЕ ОТ ОРГАНИЗМА!
Активен

Егото е причина за всички болести и несполуки..правилният начин на живот Помага..
silviya.m
New
*
Неактивен Неактивен

Публикации: 5


« Отговор #4 -: 28-02-2012, 12:14:27 »

Не искаш и да знаеш какъв ми е бил режима преди... Спазвала съм разни откачени диети, най-голямата грешка беше Дюкан, теглото ми доста е варирало - от 52 до към 63 кг, няколко пъти съм сваляла и качвала доста кг. Възможно е това да ми пречи в момента.
Ще пробвам с разтоварващи дни на плодове, дано да даде някакъв тласък Smiley
Благодаря много на всички за съветите!
Активен
bpa
Hero Member
*****
Неактивен Неактивен

Публикации: 694



« Отговор #5 -: 28-02-2012, 12:55:29 »

Здравейте! Съвсем прясна съм тук Smiley Не знам дали точно в този раздел трябваше да задам въпроса си, но не намерих по-подходящ.
От съвсем скоро не ям месо. Реших да пробвам как ще се чувствам така - занимавам се по малко с йога, а йогите смятат вегетарианското хранене за оптимално.
Но в същото време искам и да отслабна. Бягам редовно и по много - 3-4 пъти седмично поне по 6 км всеки път, понякога правя интервални спринтове. Тегля си храната и си изчислявам ккал - последните 2 седмици следя да са до 1500-1600 на ден (с тези тренировки енергоразхода ми по разните там таблици е към 2200 ккал/ден - правя енергиен дефицит). Ям хляб най-много 1-2 пъти седмично, сладко пак толкова.  Но не съм мръднала и мм на обиколки (нямам кантар, следа си прогреса само с шивашкия метър). Навсякъде ме съветват - намали въглехидратите, т. е. почни да ядеш пак месо и намали плодовете, бобовите храни и т. н. Но не искам да се отказвам - месото не ми липсва, чувствам се добре а и сякаш ставам по-гъвкава на йогата.
Иска ми се да чуя някой, който е успял да отслабне на вегетарианска диета. Не търся бързи резултати, но търся поне НЯКАКВИ, защото иначе е обезкуражаващо.


В никакъв случай не ги слушай тези "доброжелатели", и в никакъв случай не се лишавай от плодовете !
Не съм чул някой да е надебелял от плодове  амии... знам ли

Пишеш, че се занимаваш "по малко с Йога"...Според мен трябват по-сериозни занимания с Йога, и да наблегнеш по-конкретно на позите, които ще предизвикат по-сериозно отслабване, и то точно там, където ти искаш, тук има поне двама капацитети в областта на Йога, (Петко и Zloqd) горещо ти препоръчвам да се отнесеш към тях за съвет, аз от личен опит мога да ти препоръчам засега само позата рало, тя отстранява застоя в коремните органи и тлъстинките там ...

Що се отнася до гъвкавостта - не си въобразяваш, а наистина гъвкавостта се увеличава, когато избягваш храни, които те затлачват, като месото например...

Другото, с което е хубаво да си наясно, е дали не искаш да отслабнеш повече, отколкото би било нормално за теб, нали не си си поставила за цел да постигнеш мерки от сорта на  - ръст 170 на 45 кг  ама че съм

защото такива пропорции се постигат и поддържат много трудно, и то с огромен риск за здравето...
Активен

Винаги има и друг начин !

Провежда се лекарски конгрес. Става председателя и започва речта си с патос
-Колеги,ние лекарите имаме много врагове на този свят...
Чува се глас от залата
-И още повече на оня свят
барбаронка
Jr. Member
**
Неактивен Неактивен

Пол: Жена
Публикации: 82



WWW
« Отговор #6 -: 28-02-2012, 13:35:10 »

Здравей, silviya.m,
както всички преди мен са го казали, с две думи на прав път си. Остава да добавиш упоритост и търпение и резултатите ще дойдат, може да не е със скоростта с която ти се иска, но няма как да не стане, ако правиш всичко което казваш, поне според мен. Относно плодово-чаената диета тя е хубаво нещо за разтоварване, но като е писано не един път след това кг се качват отново. По-добре е по-бавно, но трайно според мен, защото и аз съм била на твоето място и килограмите ми много са варирали.

Както казва bpa не слушай "доброжелателите" и продължавай със свежата храна и плодовете, не е добре да се лишаваш от това.
Моята гъвкавост се подобри силно след един плодово-чаен режим, свалих 3кг, които не знам дали бяха излишни или не и шпагата и лотуса станаха без да се напъвам. Тренирам йога от 6 месеца 3пъти в седмицата, но и преди съм тренила всякакви спортове. Така,че успех и не се отказвай от пътя, който си поела, само защото така ти казват. Тук ще намериш подкрепа слънце
Активен

"Най- необходимото познание е да се научиш да забравяш ненужното."Антистен
Flatline
Full member
***
Неактивен Неактивен

Публикации: 131


« Отговор #7 -: 28-02-2012, 14:32:47 »

Кило мазнини освобождава 7700 калории, което значи, че те трябва да бъдат изгорени, преди организмът да посегне към следващото кило.
1 килограм мазнини съдържа 9000 калории  ама че съм Да предположим, че твоите енергийни нужди са 2200 ккал на ден. Следващата стъпка е да намалиш дневния си калориен прием с 500 калории, количество, необходимо за загуба на 1 килограм седмично, ако е комбинирано с физически натоварвания, с които изгаряш още 500 калории на ден (което прави негативен баланс от 1000 калории на ден). Това означава 7 дни по 1000 калории =7000 калории или загуба от 0,7 килограма седмично.
Не споделям мнението относно ефективността на треноровките рано сутрин на гладно, които обикновено се свързват с ниското съдържание на глюкоза в кръвта и високото на гликоген в мускулите. Според т.нар. биологичен часовник на ораганизма м/у 16-18 ч. е най-подходящото време. Това е тази част от деня, когато температурата на тялото и степента на будност са покачват. Това позволява да напрегнете физиката си до краен предел. Има и доста сведения за подобрени световни рекорди именно следобед или вечер. Естествените вариации на телесната температура действат като предварителна тренировка (като стречинг упражненията).

9000 калории е физичната стойност, 7700 е физиологичната, защото мастната тъкан не е чиста мазнина. Времето за трениране всъщност зависи и от индивидуалния часовник. Гликоген винаги ще има, така или иначе в спокойно състояние почти не се посяга към него. Но може би все пак е добре да се хапне нещо преди тренировка.
Активен
silviya.m
New
*
Неактивен Неактивен

Публикации: 5


« Отговор #8 -: 28-02-2012, 23:09:03 »

Не се целя в някакви фантастични мерки - висока съм 163 см и в момента тежа около 60-62 кг.
"Малко" йога означава 1 път в седмицата на групово занимание, защото има само един път там, където ходя + всяка сутрин по 15тина минути + 1 път седмично сама за повече време. Мисля, че мога да увелича самостоятелните занимания - определено мога да намеря време за това.
Активен
Zloqd
Hero Member
*****
Неактивен Неактивен

Пол: Мъж
Публикации: 1363


« Отговор #9 -: 28-02-2012, 23:37:50 »

Кое те накара да вземеш решението за отслабване?
а)съотношението между височина и тегло
б)това, което виждаш в огледалото
с)чувстваш тежест, уморяваш се сравнително бързо

Ако отговора е а) трябва да знаеш, че има хора с по плътни кости на които отслабването не се удава особено т.е. и да свалиш тегло ще изглеждаш като концлагеристка. А костната плътност се променя много бавно с продължително практикуване на йога(при мен станаха по-леки)  . Също така е важно как са разпрелени тези килограми по тялото - има хора дето си изглеждат добре и се чустват добре с някое килце отгоре, а има такива при които натрупването е станало на определени места (и тогава наистина трябва да се взимат мерки)

Висок съм 176. Като станах вегетарианец през първите 5 години постепенно свалих 7-8 килограма и оттогава съм ги заковал между 55 и 58 и нито гладуване или преяждания могат да мръднат кантара на някъде.

Тука очаквам да се включи и Бате Бино и пак да си каже за Картаген (за аюрведичните типове).
Активен

Умният човек знае как да излезе от затруднена ситуация, а мъдрият знае как да не попада в нея - даоска поговорка
silviya.m
New
*
Неактивен Неактивен

Публикации: 5


« Отговор #10 -: 29-02-2012, 01:12:15 »

Отговорът ми е б) Smiley Бях по-малко килограми и се харесвах повече. Под 54-5 вече трудно ги поддържах - по принцип имам едри кости и на 52 вече бях много слаба.
Ще добавя и още нещо обаче - имам по-сериозен проблем от това, че не се харесвам как изглеждам. Преди доста често, сега по-рядко имам пристъпи подобни на булимични - ям и сякаш не мога да си наложа да спра докато вече не ми е лошо или имам чувството, че ще се пръсна. По принцип не повръщам след това - обикновено на следващия ден гледам да не ям почти нищо и тренирам възможно най-много, за да компенсирам. И всичко става една въртележка, кара ме да се чувствам ужасно и т. н. Затова и толкова пъти съм сваляла и качвала килограми.
Йогата ми действа много добре на психиката, особено часовете при един индиец сега - направо съм друг човек след всяка практика.
Не се изморявам бързо - издържлива съм, рядко се разболявам (да чукна на дърво). В тази посока нямам проблеми.
Както и да е - отнесох се Smiley
Активен
don Pozo
Jr. Member
**
Неактивен Неактивен

Публикации: 86


« Отговор #11 -: 01-03-2012, 10:49:12 »

Ей момиче, слушай стария дон. Хубава си така. Избий от главата си налудничевите идеи да отслабваш.
Който не се харесва няма вкус. Намери си по-интересни занимания. И какво е това бягане. Да не си
професионална спортистка. Виж съветите за йога са добри.Диетата ти се надявам не е диета, а начин на живот. И не забравяй всеки човек е уникален. Не можеш да се сравняваш с друг.Бъди здрава.
Активен
Zloqd
Hero Member
*****
Неактивен Неактивен

Пол: Мъж
Публикации: 1363


« Отговор #12 -: 01-03-2012, 23:42:38 »

Момичето не се сравнява с друг, а със себе си. Това е съвсем реалистична и постижима цел.
А за това, че не се е занемарила - респект!
Активен

Умният човек знае как да излезе от затруднена ситуация, а мъдрият знае как да не попада в нея - даоска поговорка
bpa
Hero Member
*****
Неактивен Неактивен

Публикации: 694



« Отговор #13 -: 02-03-2012, 08:52:35 »

Отговорът ми е б) Smiley Бях по-малко килограми и се харесвах повече. Под 54-5 вече трудно ги поддържах - по принцип имам едри кости и на 52 вече бях много слаба.
Ще добавя и още нещо обаче - имам по-сериозен проблем от това, че не се харесвам как изглеждам. Преди доста често, сега по-рядко имам пристъпи подобни на булимични - ям и сякаш не мога да си наложа да спра докато вече не ми е лошо или имам чувството, че ще се пръсна. По принцип не повръщам след това - обикновено на следващия ден гледам да не ям почти нищо и тренирам възможно най-много, за да компенсирам. И всичко става една въртележка, кара ме да се чувствам ужасно и т. н. Затова и толкова пъти съм сваляла и качвала килограми.
Йогата ми действа много добре на психиката, особено часовете при един индиец сега - направо съм друг човек след всяка практика.
Не се изморявам бързо - издържлива съм, рядко се разболявам (да чукна на дърво). В тази посока нямам проблеми.
Както и да е - отнесох се Smiley

Проблемът ми е познат  - не този с теглото и огледалото, а този с преяждането - при мен слава Богу, метаболизмът ми не позволява всичко, което изям, да ми се лепне, но ефектът от натъпкването до пръсване пак си е гаден, преди около година и нещо ми бяха най-големите натъпквания, откакто започнах да се занимавам със суровоядство, нещата станаха доста по-контролируеми.

 Проблемът (поне при мен) е преди всичко психически - на първо място дебилното възпитание - като малък почти всеки е принуждаван да изяде толкова, колкото решат родителите, и то не просто принуждаван, а и всячески изнудван да го направи. Разправят ми, че като малък съм имал навика да крия кюфтетата под покривката, зад други чинии и т.н  амии... знам ли ама че съм търкалям се от смях

Затова трябва да се подходи правилно - ето нещата, които съм установил, че действат при мен, и когато ги спазвам, преяждането е невъзможно.

- Пълно осъзнаване на факта, че повечето храна НЕ значи повече сила, нито повече полезност. Само една част от храната наистина се усвоява, останалата просто НЕНУЖНО обременява храносмилателната и отделителната система

Ето и една подходяща мисъл по случая -
Ако се чувстваш леко гладен, значи си се нахранил.
Ако чувстваш, че си се нахранил, значи си преял.
Ако чувстваш, че си преял, значи си се отровил.

- Това с осъзнаването трябва постоянно да ти е "пред погледа", така да се каже.
Но е добре човек да си направи и "застраховка",  - да си осигури условията, правещи преяждането невъзможно - защото докато ядеш съзнателно всяка хапка, нямаш проблеми, (единственият проблем на хората е, че са съзнателни през адски малка част от живота си.)

Ето и застрахователните мерки - препоръчвам ти да се храниш абсолютно сама, на тихо и спокойно място,
определи си предварително "дозата" храна, която ще изядеш, увери се, че не е прекалено много, или прекалено малко - ако си свикнала да изяждаш по килограм храна, би трябвало да ти стигне малко повече от половината,(около 600 гр) за да се наядеш прилично. С времето ще намалиш още повече дозата.
Не сядай да ядеш никога, ако не си напълно спокойна - всякакви излишни емоции, особено отрицателните, те стимулират да унищожиш рекордни количества храна. Яденето пред компютър и телевизор дава същия ефект.

И накрая - смени начинът, по който бягаш - бързото бягане не стимулира отслабването. Трябва да започнеш да се занимаваш с бавно бягане  - то повишава издръжливостта на целия организъм. Ситуацията е сходна с културизма - когато искат да отслабнат и да направят релеф, културягите правят упражнения с малки тежести и с много повторения. 6 км. не е много като дистанция, но е добро като за начало. Като започнеш да бягаш с бавно темпо - малко по-бърза скорост от ходенето, ще качиш дистанцията - примерно 10 км за един час е добре като за начална цел. Правилото в този случай е да бягаш толкова бързо, че да можеш да дишаш комфортно през носа и да не ти се налага да дишаш през устата. Освен това бавното бягане не стресира сърцето, а повишава издръжливостта му  по максимално щадящ начин.
Активен

Винаги има и друг начин !

Провежда се лекарски конгрес. Става председателя и започва речта си с патос
-Колеги,ние лекарите имаме много врагове на този свят...
Чува се глас от залата
-И още повече на оня свят
silviya.m
New
*
Неактивен Неактивен

Публикации: 5


« Отговор #14 -: 03-03-2012, 12:11:49 »

bpa, много полезен пост, благодаря ти!
10 км си ги бягам и нямам проблеми. Веднъж седмично правя дълго бягане - час и 30-45 минути (в зависимост от скоростта - 16-18 км). В момента тренирам за едно състезание (16 км) и нарочно съм включила спринтове, интервални тренировки и дълго бягане. До сега съм била само на 2 състезания - 1 км и 5 км. 16км са нещо съвсем различно и ново за мен, но се надявам, да се подготвя добре.
don Pozo, не съм професионална спортистка, просто обичам да бягам също толкова, колкото обичам йогата. А най-вече обичам да се състезавам, а както знаеш в йогата няма състезателен елемент. Бягането за мен не е задължение, както би бил фитнесът примерно. А начинът ми на хранене в момента не е "диета", тегля си храната докато свикна какво значи "нормално" количество, защото инстинктите ми за това са малко по дяволите.
Активен
purelove
Гост
« Отговор #15 -: 03-03-2012, 13:05:50 »

9000 калории е физичната стойност, 7700 е физиологичната, защото мастната тъкан не е чиста мазнина. Времето за трениране всъщност зависи и от индивидуалния часовник. Гликоген винаги ще има, така или иначе в спокойно състояние почти не се посяга към него. Но може би все пак е добре да се хапне нещо преди тренировка.

 ухилен ухилен ухилен търкалям се от смях ........
Активен
Flatline
Full member
***
Неактивен Неактивен

Публикации: 131


« Отговор #16 -: 03-03-2012, 17:28:36 »

И да се смееш и да не се смееш, така стоят нещата.  Научи си уроците.  Smiley
Активен
purelove
Гост
« Отговор #17 -: 03-03-2012, 18:15:11 »

И да се смееш и да не се смееш, така стоят нещата.  Научи си уроците.  Smiley
Wow  олееее, амиии.... Нямам нито намерението, нито желанието да си меря мозъка с теб, струва ми се никак няма да ти е излишно ако вземеш и да го проумееш ... Уроците съм си ги научила, не се тревожи, но ако толкова държиш на своите сбирщайн разяснения, събирани из разни посредствени фитнес форуми - с удоволствеие ще ти натрия носа  мъдър
Активен
Flatline
Full member
***
Неактивен Неактивен

Публикации: 131


« Отговор #18 -: 03-03-2012, 18:46:11 »

Не става въпрос за мерене на мозъци, щото тези неща не сме ги открили ние. Все пак в случай, че не сме се разбрали, ще кажа отново. Кило мазнина: 9000 калории, кило телесна мазнина: 7700.
Активен
titan
Hero Member
*****
Неактивен Неактивен

Пол: Мъж
Публикации: 2318


« Отговор #19 -: 04-03-2012, 20:59:31 »

Отдавна разбиха калорийната теория на пух и прах Smiley Не зная защо въобще се коментира ??Тя е за такива като Джуджи и Гала и техните зрители  ухилен  ухилен  ухилен
Активен
Страници: [1] 2   Нагоре
Изпечатай
Отиди на: