Формат за разпечатване

Моля влез или се регистрирай.
1 Час 1 Ден 1 Седмица 1 Месец Завинаги
Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията

[Ками]

Дневна норма - 300 мкг

Естесвени източници

съдържание в 100 г продукт :

соя - 54-61 мкг
зеле цветно - 17 мкг
грах зелен - 9.4 мкг
домати - 4 мкг
лук - 3.5 мкг
пъпеш - 3.1 мкг
моркови - 2.5 мкг
зеле - 2.4 мкг
портокали -1.9 мкг
праскови - 1.7 мкг
хляб пшеничен - 1.1 мкг

цветен пчелен прашец

[vasilena]

Ками,много ценна информация ни пускаш,но моля те да ми поясниш нещо:Значи,ако правилно съм разбрала дневната доза(препоръчителна) от този витамин е 300мкг,значи трябва да изям половин килограм  соя или  100 пъти по 100 грама  моркови ,за да си набавя  препоръчителното количество само от този витамин за деня . Това е много храна......Малко ме обърква това .Така както съм го разбрала ли е или нещо греша?
 

[Ками]

За жалост само такава информажия успях да намеря  . . . не знам какво да ти кажа, защото наистина се получава голямо количество храна, за да се набавят 300 микрограма 
 

[vladi]

Намерих информация, че според повечето източници количеството варира между 30-300 мкг. Малко по-подробно беше описано на сайта на Университета в Мериленд.

Дневна доза за деца
0 - 6 мес.: 5 мкг
7 - 12 мес.: 6 мкг
1 - 3 год.: 8 мкг
4 - 8 год.: 12 мкг
9 - 13 год.: 20 мкг
14 - 18 год.: 25 мкг

Възрастни
над 19: 30 мкг
Бременни: 30 мкг
Кърмачки: 35 мкг

Ако се приемат добавки, 600 мкг е безопасния максимум.

[vasilena]

Мерси,Vladi,че така като си мислех,ако само,за да си набавя витамин H изям половин килограм нещо си,то какво остава,ако искам да си набавя всичките витамини.....менюто ми(дневното) трябва да бъде съставено от 2 големи чувала провизии ...........Обаче тази тема си е доста сериозна,трябва да сме наясно с тези неща,защото като нищо може да се получи някой недостиг .Освен да се приемат витамини като добавки,за което аз лично не съм много "за".Не знам вие как сте,но аз не съм много сигурна,че според тези критерии(говоря за всички витамини) се движа в норма .!?
 

[radosti]

Стана ми интересно и се разрових из Интернет и ето какво открих:

Болести при недостиг: Екзема по лицето и тялото, крайно изтощение, нарушен мастен метаболизъм, анорексия, плешивост, косопад, депресия.

Естествени източници: Говежди черен дроб, соево брашно, бирена мая, мляко, бъбреци, неолющен ориз,  орехите, цветното зеле, бобовите растения.

Но аз никога не съм ялаГовежди черен дроб, соево брашно, бирена мая, мляко, бъбреци, и не съм забелязала, да имам белези от недостиг...    Даже съм консумирала доста рядко орехите, цветното зеле, бобовите растения

[Ками]

Момичета, чудесна информация сте намерили