Щом проверяваш по йогийските форуми значи си склонен да правиш асани. А те са:
1. Баддха-падмасана
2. Кръстосан вариант на Джанусиршасана, който се изпълнява по следния начин: от седнало положение се опъва десния крак напред, стъпалото на левия крак се поставя върху основата на бедрото на десния, навеждаме се напред и с лявата ръка хващаме пръстите на десния крак, а дясната ръка се поставя зад гърба.
Препоръчва се задържането да достигне 10-15 минути за да има ефект.
После се прави на другата страна.
И последната асана за която се сещам (според школата на Дхиендра Брахмачари) е
този вариант на ватаянасана.
Практикуването на сарвангасана съчетано с леко изпълнение на удиана бандха по време на асаната съшо носи облекчение на ингвиналната херния, но не мога да ти кажа колко траен може да е ефекта от последното.
Надявам се, че нямаш някакви заболявания, които да възпрепятстват изпълнението не тези асани (примерно дископатия за втората асана , проблеми с коленете за ватаянасана, високо кръвно, глаукома за сарвангасана)
И аз като малък имах херния на сгъвката на крака и минах без операция(въпреки, че докторите много държаха да ме резнат), но трябваше и да ям много мед.
