Формат за разпечатване

Моля влез или се регистрирай.
1 Час 1 Ден 1 Седмица 1 Месец Завинаги
Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията

[черен гарван]

Из думите на пуреловка из дневника ми:

Малко повече дисциплина и силна воля са ти нужни в момента. Съвсем логично звучи – щом като веднъж си отключил вкусовите си рецептори и си „събудил” храносмилателните сокове, това е като все едно да вдигнеш от сън спящ великан.. Ужасно гладен при това, готов да погълне всичко, годно за ядене, което е пред очите му. Не искам да те поучавам или критикувам, но един чисто „приятелски” съвет (ако ми позволиш) .... – не успееш ли да се въздържиш от прекомерното хранене сега, в най-скоро време ще платиш скъпо за грешките си. И точно сега е момента, когато можеш да си навредиш значително, отколкото по което и да е друго време на гладуването. Лечебните кризи, свързани със слабост, замаяност и прочие по време на самото гладуване са нищо, пред това което можеш да си навлечеш. Товариш излишно жизненоважни органи, „стресираш” си белите дробове, сърцето, бъбреците. И освен непоносимите стомашно-чревни болки впоследствие, нищо чудно да провокираш и някой сърдечен пристъп.  Не драматизирам излишно...  Факт! При  1-2 дневно гладуване „тежестта” за организма е по-поносима, отколкото при едноседмично и по-продължително гладуване. Не си прави експерименти, моля те. Можеш да понесеш голямото разнообразие от храни и да си позволиш минимални прегрешения, но в малки, оскъдни количества. Сам знаеш, че по време на гладуване стомаха се свива и е в състояние на покой. С тези количества , с които го обременяваш излишно в момента, той няма как да работи „ на пълна пара” като използва целия си капацитет.  И не на последно място – захранването е постепенен процес. Основната задача на началния етап е да се започне стимулирането на храносмилателните органи до степен да са в състояние да смилат скромни количества храна. Леки храни, с високо водно съдържание. Задачата на втория етап е да разшири хранителния режим, като тук вече се включват по-сложни и разнообразни храни като кълнове, маслини, зехтин, авокадо, ядки и семена ... И през третия етап включваш зърнените храни, скорбялните зеленчуци и готвените храни.

.........................
И така, при по-кратко гладуване, захранването може би не е толкова важно, но при по-дълго гладуване е по-важно дори от самото гладуване. Да речем, че сроковете дето пиша са за след 7 дневно гладуване. Колкото по-дълго е гладуването, тогава отделните срокове могат да се увеличат, за да не се стресира излишно организма и тялото да премине по-плавно към "нормален" режим.

1 ден на сокове - лимон, портокал - за да може да се стимулира отделянето на стомашния сок за обработка на храната
- по-добре лимон, заради минималното количество фруктоза в него, която не се усвоява добре от черния дроб в началото и освен всичко друго разбужда апетита ....1 изцеден лимон в 1 чаша вода без нищо друго!!

3 дни на плодове - грейпфрути, портокали най-добре, защото са с високо водно съдържание и ниски количества фруктоза
- организма не ги превръща в мазнини и не се получава вълчия апетит
- първия плод, който погълнете е добре да е парче по парче - аз лично през 10 мин. си хапвам по 1 парче
- след това вече може да си разделите няколко плода за 5 кратен прием (дневно) през 2 часа, като ядете по-бързичко
- ябълките първия ден не са препоръчителни, защото пречат на един от ензимите поради пектина, така че чак от 2-3 ден може
- плодовете се разграждат и усвояват най-бързо и лесно и организма продължава процесите на чистене, затова започваме с тях

3 дни на зеленчуци  - домати, краставици - добре е пак да са с високо водно съдържание и да се усвояват по-лесно от организма, да не съдържат скорбяла
- не е задължително само зеленчуци да се ядат целия ден, може и някой плод разбира се
- не бързайте чак толкова с включването на солта и мазнината, поне първия ден без тях, след това може да се сложат по-малки количества (хималайската сол и студенопресованите масла са по-добрия вариант)

3 дни включвате сурови ядки и някои готвени храни
- ядките задължително трябва да бъдат накиснати определения брой часове във вода
- готвената храна е добре да е лека - примерно картофена супа, но без месо и млечни и много сол

Забележка1: Медът да се консумира след 5-я ден! Има високи нива на фруктоза
Забележка2: Ако примерно гладуване над 10 дни, сроковете могат да се увеличат - 2 дни сокове - 4 дни плодове - 4 дни зеленчуци ...т.е. колкото повече гладувате, толкова по-плавно е добре да станат нещата

П.П. Ако се сетя още нещо допълнително, ще се редактирам! Успех на гладуващите ..и захранващите се!!

[черен гарван]

Супер, вече не ми дава да си променям мнението 

За скорбялните зеленчуци, т.е. с голямо количество нишесте в тях, такива като: цвекло, морков, глава целина, карфиол, картоф, тиква, боб, грах, леща и др.
- от една страна съдържат повече захари и при захранване с по-воднисти и кисели плодове водят до бърза ферментация
- от друга изискват повече слюнка при храносмилане, защото са по-трудно усвоими, съдържат по-голямо количество фибри

[Gavro6]

Здравейте,
Отдавна разглеждам форума четох и препрочитах, притеснявах се и мислих преди да се реша да напиша как се захраних след 25 дневно гладуване, което проведох миналата 2013 година точно по време на великденските пости.
Като цяло през цялото време на гладуването съм ходил на работа в (работя в офис), но съм извървявал по 4-5 км пеша всеки ден. Интересно,че 10-на дни след захранването си направих изследване пълана кръвна картина и всички показатели са в идеални норми. Странно имах проблем на 22 и 23 ден от захранването за пръв път в живота ми имах бъбречна криза в десния бъбрек и изкарах камък с диаметър 6 мм. Това ми е първото толкова дълго гладуване само на вода, иначе вече 5-6 години през великденските пости гладувам по 10-14 дни на вода понякога включвам чай (даже и сега) започнах преди години първия път по Гарабитов със сироп. Досега винаги когато гладувам свалям 7-8 кг и после постепенно си ги връщам но не е проблем, важно е, че се чувствам чудесно.
Ще бъда благодарен ако споделите мнения и препоръки къде да се корегирам при следващи захранвания (тези дни ще се захранвам след 10 дни гладуване на вода).

Това е извадка от дневника ми:

1 ден
8:00 – билков чай с ½ чаена лъжичка (ч.л.) билков мед (захаросан)
12:30 – билков чай с ½ ч.л. билков мед (захаросан)
17:00 – плодов чай с ½ ч.л. билков мед (захаросан)
19:00 – 1/3 ч.л. билков мед (захаросан)

2 ден
7:15 – 100ml портокалов сок с частиците плод (не е филтриран през цедка)
10:15 – билков чай с ½ ч.л. билков мед (захаросан)
14:00 – 150ml сок от портокал
18:20 – 1 ч.л. билков мед
20:00 – 150ml портокалов сок

3 ден
9:00 – 150ml портокалов сок
11:30 – 1 ч.л. билков чай с 1 ч.л. билков мед
14:40 – 150ml сок от грейпфрут
20:00 – 175ml сок от портокал
22:15 – плодов чай с 1 ч.л. билков мед

4 ден
9:30 – 275ml сок от портокал и грейпфрут
13:30 – 175ml сок от портокал и 110 g плод киви
14:30 – липов чай с 1 ч.л. билков мед
16:30 – 150g плод ябълка
17:00 – липов чай с 1 ч.л. билков мед
20:00 – 190ml сок грейпфрут и 300g плод киви и ябълка

5 ден
7:00 – 230ml сок грейпфрут и портокал
10:00 – 200g плод киви
12:30 – 220ml сок портокал и грейпфрут и 350g плодове (1 круша и 1 ябълка)
15:00 – 200g плод круша
16:00 – билков чай с 1 ч.л. билков мед
19:45 – 300g ягоди

6 ден
7:00 – 175ml сок портокал
7:30 – 200g плод (1 круша и киви)
8:00 – билков чай с 1 ч.л. билков мед
10:30 – 130g плод круша
12:00 – 200ml сок цвекло с моркови и ябълка
12:30 – 200g плод киви и ягоди
15:00 – билков чай с 1 ч.л. билков мед
17:30 – 175g плод зелена ябълка
21:00 – чай мента с 1 ч.л. мед

7 ден
7:00 – билков чай с 1 ч.л. билков мед
7:40 – 175g плод зелена ябълка
10:30 – 250g плод круша
12:00 – 300g плодове (1 банан и 1 ябълка)
16:30 – билков чай с 1 ч.л. мед
19:30 – 300ml сок зеле с морков

8 ден
7:15 – билков чай с 1 ч.л. мед
7:50 – 130g плод круша
10:00 – 200ml сок портокал с ябълка
12:30 – 150g плод банан
16:30 – 175ml сок портокал
16:45 – билков чай
19:30 – 200g зеленчук краставица

9 ден
8:30 – 250g плод (1 ябълка и 1 банан)
9:00 – плодов чай с мед
11:00 – плод 3 сегмента портокал и 2 сегмента грейпфрут
14:00 – 100ml бульон (морков и лук)
17:00 – 100g зеленчук краставица
20:30 – 350g салата (маруля,краставица и ряпа)
21:15 – чай мента

10 ден
8:30 – 250g плод круша
9:00 – билков чай с мед
10:30 – 3бр. маслини и 1 парче краставица
13:30 – 400g салата (моркови, цвекло, краставица, царевица)
17:30 – 200ml сок портокал
21:00 – чай мента с мед

11 ден
7:10 – 300g плодове (портокал и ябълка)
7:40 – билков чай с мед
10:00 – 1 ябълка и 1 киви
12:00 – 400g пъстра салата (маруля, краставица, репички, цвекло и морков)
15:00 – 1 ябълка
20:30 – 200g салата (цвекло и морков)

12 ден
7:15 – 200ml сок грейпфрут + 1 супена лъжица билков мед (незахаросан)
10:00 – чаша чай
12:00 – 220g сандвич (½ арабска питка с хумос, морков, зелена салата, зелена чушка)
15:00 – плод ябълка
18:00 – 400g салата домати с хумос

13 ден
7:10 – 200g плод ябълка
10:00 – плод 1 киви и 1 ябълка
12:00 – 300g зеленчуци на скара (морков, тиквичка, патладжан, лук и чушка) с 2 капки зехтин
15:00 – плод 1 банан
19:30 – 200g сандвич (½ арабска питка морков, зелена салата, цвекло и репички)
20:00 – 150g плод ягоди

14 ден
7:30 – 250g плод ягоди
10:30 – билков чай с мед
12:30 – 200g салата цвекло с моркови и 200g коприва каша
15:00 – 300g плод ягоди
18:00 – 200g варен ориз и 4 фелафела
19:00 – 3 бр. плод ягода

15 ден
7:30 – 150g плод банан
12:00 – 250g спанак с ориз
15:30 – 250g плод ананас
17:30 – 200g плод ягоди
20:00 – 400g салата домати и краставици, 4 бр. фурми

16 ден
8:30 – 200g плод банан и киви
9:00 – билков чай с мед
13:00 – 400g салата домата, 100g плод ягоди
17:00 – 250g сини сливи
19:00 – 300g бяло грозде
20:00 – 200g зрял боб яхния

17 ден
8:00 – 250g плод ягоди
9:00 – черен чай с мед
10:00 – 150g плод ябълки
13:00 – 1 сандвич с ½ арабска питка с гуакамоле (авокадо, домат, лимон, лук, чесън, зехтин) и 1 сандвич с ½ арабска питка с хумос, цвекло, морков, зелена салата, репички
17:00 – плод 1 ябълка
20:00 – 300g печен картоф

18 ден
7:15 – 250g плод ябълка
8:45 – черен чай
10:00 – 2 бр. плод ябълка
12:00 – 200g печен картоф
15:00 – 200g плод ананас
17:30 – 200g салата домат и краставица
19:00 – 200g печени зеленчуци на скара (чушка, лук, морков, тиквичка с 1 капка зехтин)

19 ден
7:10 – 150g плод киви
12:00 – 400g салата (маруля, зеле, моркови, краставица)
15:00 – 300g плод ягоди
20:00 – 200g салата (царевица, 1 домат, гуакамоле)
21:00 – 2 бр. синя слива

20 ден
7:15 – 275g плод ябълки
10:00 – кифла с мармалад
13:00 – 200g плодове ябълки и круши
15:00 – 100g ядки (бадем, кашу, лешник)
17:00 – 100g ядки (бадем, кашу, лешник)
21:00 – 200g сушени плодове (кайсия и червена боровинка)

21 ден
7:30 – 200g плод портокал
7:50 – 200g домат и краставица
12:00 – 300g салата маруля, краставица и моркови
15:00 – ориз със зеленчуци и печен морков
21:00 – салата домат и краставица, зеленчуци на плоча и картофи соте

22 ден
8:00 – няколко парченца домат и краставица
12:00 – плод ябълка
17:30 – плодове 1 ябълка и 1 банан
18:00 – чай с мед

23 ден
8:00 – 250g плод ябълка и банан
10:00 – парче козунак и ½ плод ябълка
11:00 – чай с мед
13:00 – 300g ориз с лапад и моркови
17:00 – плод 1 бр. ябълка
20:30 – салата домати и краставици, 250g ориз с лапад

24 ден
7:30 – 350g плод ябълки и портокал
10:15 – плод 1 бр. ябълка
12:00 – 10 фурми
13:00 – 350g картофи соте
18:30 – 450g салата домати и краставици с домашно песто  и зехтин

25 ден
7:00 – 150g плод ябълка и 100g domat
8:30 – билков чай с мед
12:30 – 135g салата морков с цвекло и 200g сандвич арабска питка с хумос и зеленчуци (зеле, морков, чушка, маслина,маруля)
15:00 - 200g сандвич арабска питка с хумос и зеленчуци (зеле, морков, чушка, маслина,маруля)
20:00 – 350g салата домати, краставици и сос домашно песто, зеле, морков и цвекло, 200g ориз с лапад

26 ден
8:20 – 200ml боза, 150g кифла с локум
12:30 – 200g салата зеле, моркови, цвекло + зехтин
15:30 – 200g салата варен картоф и зелен лук + зехтин
21:00 – плод 1 бр. банан

27 ден
7:30 – 1 голама ябълка, 300g домат и краставица
12:00 – 200g домат с домашно песто
14:00 – 300g салата зеле и моркови, 200g чушка с доматен сос
17:00 – 300g плодове ананас и портокал

28 ден
7:30 – кифла с локум и чаша боза
10:00 – плод ябълка
12:00 – парче козунак
16:00 – плод ябълка
19:30 – 3 бр. гъби на фурна с зехтин и 150g тиквички на плоча

29 ден
9:00 – билков чай с мед
12:00 – филия хляб с хумос, 1 домат, 5 маслини и 1 ябълка
15:00 – 300g супа леща, 400g салата зеле, моркови, краставица, магданоз и сусам
20:00 – 200g салата шопска, 350g зеленчукова супа.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

[titan]

Ами в менюто ти виждам няколко пробойни , като кифла с локум, мед , плодовете и зеленчуците не се мешат в салати, домати, краставици и други зеленчуци се ядат само в сезона им, иначе рискуваш да се превърнеш в склад за химикали, избягвай царевицата, с нея се хранят прасетата за угояване, а и е почти сигурно ГМО , в арабската питка има мая- тя е вредна, фалафел - пържено , кой знае в каква мазнина - вредно , ягоди извън сезона - 100 % гмо химия, на ден максимум 50 грама сурови ядки , ще си увредиш черния дроб с такива количества, боза - хммм тя е със захар - ,вредно, ако е на Хармоника или още по вредните с аспартам , на другите производители - ауууууу, От картофите, тестените, ориза се дебелее яко , освен ако не спортуваш активно. Много грешки ...

[cherry]

Плодовете (портокал,грейпфрут,киви,ананас,банан) не са от нашите ширини. По това време има ябълки и сушени нашенски такива. Домати, краставици, круши, ягоди, грозде са извън сезона и не са много натурални. Сезонни зеленчуци в момента:зеле, моркови, червено цвекло, маруля, спанак, магданоз, копър.
Също:покълнали лимец, жито, нахут, леща, боб, слънчоглед, тиквени семки и всичко,което може да покълва.Към салатите може да се прибавят смлени семена-ленени и сусамови.Ядки-орехи,бадеми,лешници.

[crocus]

Според един мит, превърнал се в легенда, каквато е продължителността на гладуването, съответно толкова трябва да продължи периодът на захранването, т.е. на една седмица гладуване съответства една седмица „захранване". По същата логика на 40 дни гладуване съответстват 40 дни захранване, което според мен е нереално.
Х. Шелтън твърди, че дори само една седмица „захранване" е достатъчна за връщане към нормален хранителен режим, дори при гладуване повече от двадесет и един дни. Напълно споделям това разбиране, потвърдено стократно от моята практика. Наистина забелязвам, че периодът на „възстановяване" при някои гладуващи е по-голям, но убеден съм, че тези хора или не се вслушват достатъчно добре в своя вътрешен регулатор, или прекалено наивно вярват на твърде разпространената легенда!

Слънчева храна за вашата трапеза
Всъщност става дума за суровоядство. Несъмнено вие ще се захраните с жива, прясна слънчева храна: плодов сок, зеленчуков сок, две ябълки или два банана - знаете си урока, нали? Също така няколко сварени картофа - стоп! Май сбърках нещо важно -суровоядците не признават топлинната обработка на храните.
Вие сте запомнили моето твърдение, че гладуването е продължение на храненето с други средства. Сега ще се убедите, че за „захранването" ви е необходима слънчева енергия, приета чрез обикновената храна.
Сигурно познавате известната класификация на храните на швейцарския диетолог Франклин Бурхер-Бенер, направена в края на миналия век. В нея храните са степенувани според енергетичната им стойност, акумулирана от слънчевата енергия и са подредени в три степени:
- акумулатори от първа степен той нарича храните с лечебна сила, които са от първостепенно значение за организма. Това са плодовете, зеленчуците, зърнените храни в сурово състояние, орехите и ядките, медът, суровото мляко;
- акумулатори от втора степен са преминалите през топлинна обработка зеленчуци и плодове, кравето масло, сиренето, суровите яйца и хлябът;
- акумулатори от трета степен са храните от животински произход, сготвени на огън или консервирани, /по 35, 10-14/
След като осмислите тази класификация, сами си направете сметка с кои акумулатори ще се захраните след прекъсване на гладуването и с кои ще продължите да се храните по-нататък.

Сега ви предстои така нареченото „захранване". То трябва да започне с акумулатори от първа степен, т.е. с жива растителна храна. Давам ви още един аргумент в подкрепа на необходимостта да започнете по този начин. Лабораторни изследвания на урината след гладуване показват, че вашият организъм по инерция продължава да разгражда мазнините в ненаситени мастни киселини още три-четири дни след прекъсването на гладуването. Ненаситените мастни киселини са заместител на мазнините, което показва, че вашият организъм все още не се нуждае от каквито и да е мазнини, включително от растителен произход. Следователно мазнините трябва да се включат не по-рано от третия ден на вашето „захранване".

Цитатите са взети от електронната книга на проф Ангел Ангелов "Правилно гладуване"

Ако се приеме, че базовия период за адаптиране на организма към екзогенна храна е периода от 1 седмица, до 12 ден, в който въвеждаш сандвича, според мен си се захранил отлично. Всеки разбира по-различен начин здравословното хранене и не бива да бъде съден за това. Дали ще ядеж питка, мляко, месо, това са си твои разбирания и преценка. Никъде не си писал дали си суровоядец, веган, вегетарианец,дали практикуваш разделно хранене. Не е и нужно да бъдеш такъв за да практикуваш лечебно гладуване. За мен захранване е една-две седмици. Затова мисля, че всичко е точно при теб.

[titan]

crocus , много грешни съвети даваш. Помисли от моралната гледна точка.

[crocus]

Коментарът ми не е съвет, а мнение, което  Gavro6 не е необходимо да взима под внимание (вкл. и останалите). Гладолечението се практикува от всякакви хора, не само вегетарианци. Коментираме захранване, не морал и етика или правилно хранене след захранване. Повечето препоръки са за млечно-растителна диета, а някой автори вкл. и месо. За моралната гледна точка можеш да провокиваш мислене у  Gavro6. У мен няма как да стане. Решенията са взети преди доста години.  Животински храни не ям. Има доста неща в храненето, които смятам, че са погрешни. За мен захранване е 1-2 седмици максимум, а там всичко е ОК. Оттам насетне как ще се храни Gavro6 , си е негова работа. Бъдете толерантни. Поздрави! 

[titan]

Този форум не е за мършоядни, надявам се си го разбрал вече. А като употребяваш чуждици , знаеш ли значението им ? Имам предвид думата " толерантност" .

[muki_w]

Titane,много си краен,само вегани ли мислиш четат този форум.Човекът не коментира храненето му като цяло,а само захранването,за което се и пита.В "мършояди" се крие доста негативна енергия.

[titan]

Само така ви се струва отстрани 

[Vov]

Господа, господа, нека да обсъждаме идеи, методики, подходи...
Моята 25-6 годишна практика и учене подсказва, че както при въздържането от храна, така и при захранването, съществува доста голямо разнообразие от реакции. Затова общите препоръки са "колкото дни въздържане, толкова и захранване...". Освен от физиологични особености, реакциите на организма при всяко въздържане от храна и при всяко захранване може да са различни поради голям брой причини - както телесни, така и външни.
Също от личния ми опит следва, че при мен, колкото по-бавно (в рамките на гореказаното) захранвам, толкова резултатите са по-добри.
А локум, боза и подобни не ми е идвало на ум да включвам в менюто при захранване...

[DeNiro]

Господа, господа, нека да обсъждаме идеи, методики, подходи...
Моята 25-6 годишна практика и учене подсказва, че както при въздържането от храна, така и при захранването, съществува доста голямо разнообразие от реакции. Затова общите препоръки са "колкото дни въздържане, толкова и захранване...". Освен от физиологични особености, реакциите на организма при всяко въздържане от храна и при всяко захранване може да са различни поради голям брой причини - както телесни, така и външни.
Също от личния ми опит следва, че при мен, колкото по-бавно (в рамките на гореказаното) захранвам, толкова резултатите са по-добри.
А локум, боза и подобни не ми е идвало на ум да включвам в менюто при захранване...

След тридневно полуводно гладуване(2 чаши с вода) просто седнах и се нахраних на спокойствие. Правил съм го десетки пъти и никакъв проблем.

[iskrena]

да, до три дни не е ниакакъв проблем, но по- добре е първия ден да е на вода, чай, плодове, който може да издържи

[titan]

Предложете 10 дневно веганско и сурово захране !

[Vov]

Сега, като говорим за захранване след продължително - над 3-5 дни - въздържане от храна, според мен е задължително да не пропуснем, че физическите натоварвания по време на захранването се увеличават непрекъснато! В идеалния случай - всички мускули се поддържат на границата на мускулната треска. Не се изоставят и дихателните упражнения и т.н...
Моля за извинение, но за да говорим на един език, бих цитирал проф. Николаев: "Гладуване" е състояние, при което организмът необратимо изразходва мускулни белтъци за да поддържа функциите на сърцето и мозъка..." Състоянеито до този етап наричаме "Временно въздържане от храна"... 

[granorana]

Това ми се струва много тежко Не мисля че всеки може да издържи

[Vov]

Хм, всеки може да издържи всичко. Важно и определящо е какво точно човек иска да постигне и колко усилия е склонен да изразходи за да го постигне.
Като стане готов, обикновено чак след идване на мощно страдание, тогава най-лесно разбира какво да прави...
 Най-добре да се проведе действително почистване на тялото и духа, а след това да се даде време и възможност на това тяло да закрепи резултатите...

[Марто]

По време на 21 дневен довен пост, ми се оправи проблема с емаила на зъбите. Използвам много твърда, четка, която изчиства забите перфектно (дори прекалено - защото отнема и емайла)..
Та грешка беше захранването ми с цитрусови плодове (понасяше перфектно на стомаха ми) - заради високата киселинност, въпреки, че разреждах стабилно с вода, емайла пострада. Това което бях подобрил при зъбите, го загубих в пъти.
Това важи за всички плодове с киселинно съдържаие - домати, ябълки (според вида им), просто да се има едно на ум и да не се заклеймява употребата на зеленчуци при нужда - варени.
п.с. Преди години, нямаше такова изобилие от информация, не се доверявах на сухия пост. Предвид трайноста му спрямо водния, бих го взел под внимание следващия път. За 21 дни пост на вода, плюс 3-4 седмици захранване след него - си е чисто отшелничество 45-60 дни. Което си е сложно за планиране и не всеки има лукса да си го позвли. За много хора е невъзможно да се трудят по време на поста (не е и препоръчително). Та ако сухия пост е 3 пъти по-интензивен то е и по-кратък, доста, по-достъпен е сякаш.
Успех