Така явна трудно разбираш,значи трябва ти само черупката,после обелваш бялата ципа отвътре на черупката и смилаш на прах черупката,после добавяш лимонов сок от истински лимон и готово имаш калциев цитрат,наѝ-лесно усвоимата форма на калция,но трябва и много движение за да се вгради калция,но ти трябва и вит.D,магнезии,вит.К и силициѝ,цялата група вървят заедно.