Формат за разпечатване

Моля влез или се регистрирай.
1 Час 1 Ден 1 Седмица 1 Месец Завинаги
Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията

[ronin]

  beelee, до сега не съм виждал някой да наддава на мускул при отрицателен баланс. Виждал съм да се орелефяват и да мислят, че са си увеличили мускулите. Не можеш да строиш сграда, като отнемаш материал. Но можеш на изваеш скулптора по този метод.

[ronin]

   Наистина, дай някоя програма, че не съм запознат с "метода на СпайдърСпорт". Това, многоставните упражнения със свободни тежести е основния метод на бодибилдинга откакто съществува.(от времето на Сендоу, преди Лари Скот)

[titan]

Примеврна тренировка за какво да ти дам ? Бъди по-конкретна , за маса, за сваляне , за релеф ?

[ronin]

 Титане, нали и аз това казвам, че си има тренировки за маса, за релеф. Не може за всичко.

[titan]

Ами да, аз преди тренирах само определени мускули , защото ми нарастваха по-бързо от другите и едните ги тренирах да растат , а другите да се орелефят

[черен гарван]

http://lichentrenior.com/milko-govori-za-pravilnoto-trenirane/

За това ли става въпрос, или съм намерил нещо друго в търсенето си ? 

[ronin]

 

http://lichentrenior.com/milko-govori-za-pravilnoto-trenirane/

За това ли става въпрос, или съм намерил нещо друго в търсенето си ? 

Сега не мога да отварям видео, но щом те съветват да задържаш дишането по време на изпълнението-не го вярвай. Чети тези които са създали и развили системата. От създаването на този спорт до сега организма на човека не се е променил. Създадени са само нови медикаменти. Щом ще тренираш без стероиди,психостимуланти,фактори на растежа,инсулин, и др. химии(както се надявам), виж как са тренирали преди Арнолд. То е същото като набиращия популярност натурален бодибилдинг. Ако искаш ще ти дам и програми и информация за храненето. И не се страхувай, че ще станеш като тези по списанията. Без химия не можеш да станеш такъв.

[ronin]

  Във връзка с последния пост, преди време Майкъл Джексън беше пазарил Лу Фериньо за личен треньор. Журналистите научили и питани Лу как я кара с Майкъл. А той отговорил: "Не мога да го докарам на тен."

[beelee]

http://lichentrenior.com/milko-govori-za-pravilnoto-trenirane/

За това ли става въпрос, или съм намерил нещо друго в търсенето си ? 

Сега не мога да отварям видео, но щом те съветват да задържаш дишането по време на изпълнението-не го вярвай. Чети тези които са създали и развили системата. От създаването на този спорт до сега организма на човека не се е променил. Създадени са само нови медикаменти. Щом ще тренираш без стероиди,психостимуланти,фактори на растежа,инсулин, и др. химии(както се надявам), виж как са тренирали преди Арнолд. То е същото като набиращия популярност натурален бодибилдинг. Ако искаш ще ти дам и програми и информация за храненето. И не се страхувай, че ще станеш като тези по списанията. Без химия не можеш да станеш такъв.

Да, Гарване, за това става въпрос, а относно задържането на дишането се има предвид следното - когато правиш, например, тяга, при задължителното при тези упражнение стягане на ...общо-взето всички "кор" мускули (кръст, корем, четирибуквие), наличието на въздух помага да не стане изсипване. Използва се като колан, създава допълнително налягане отвътре. Момчетата, с които тренирам не вярват че правя тяга с 45 кг без колан, но аз я правя точно така То и някак си не ти се диша като се напънеш 
Ронин, вярно е, че това е от първите методи - за сила (на един руснак с Ц, ама му забравих точно името), но хората залитат по някви глупости, ходят по залите да правят кардио, което аз просто не го разбирам. Относно хипертрофията при отрицателен калориен баланс, в спайдъра точно така те тренират, увеличава ти се активното тегло и изгаряш мазнините, едновременно, но с различни видове тренировки. Видяла съм много примери, вкл. и себе си от 83 на 76 кг, с активно тегло от 59 на 62 кг. Магия! :Р Свалени 10 кг мазнини и качени 3 мускули. Мускулите атрофират от неизползване

Та, Гарване, методиката е следната: Правят се по 3 серии, малък брой повторения (5, 6 примерно) с тежест на 85% от капацитета. Аз тренирах с треньор и някак си ми е определил максимума, предполагам можеш да пробваш от всяко движение, с колко най-много можеш да направиш един сингъл и от тази тежест да извадиш 15%, за да получиш работната. Ето една моя тренировка:

1.Набиране: мъжете се набират, жените - на скрипеца. Моя макс е около 50 кг, с 45 ми беше ОК.
2.Странична преса: не е много хубав примера, но се вижда как усуква ръката при движението нагоре:
 http://www.youtube.com/watch?v=e_OHlUjbV10
гръдния кош не е нужно да застава хоризонтално, в случая така балансира тежестта.
3. Планк, заради който в една друга тема ме направихте смешна 
4. Напади (lunges)
5. Клек или мъртва тяга
6. Face Pull: супер изчерпателно http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
7. Кофички: ако можеш със собствено тегло, браво, аз не мога затова на машина.

Задължително разгрявка, после правя от всичко по 3 серии, 5 повторения, после малко се разтягам и може да се включи някакво кардио накрая, примерно скокове от клек или от напад, катерене на стълби през 1, с тежест или нещо от тоя род. Аз предпочитам планините и даже тръгвам към Витоша след малко

[ronin]

  beelee, съгласен съм, че хората правят много глупости по залите. И наистина за сила повторевията са под 6 в серия, но до отказ. Ако тренираш с 85% от макс. до отказ, най- вероятно ще направиш повече повторения. Но това е индивидуално. С тази тренировка се горят мазнини и се качват мускули само при начинаещи т.е. още имащи мазнини и атрофирали мускули. След известна практика не можеш да правиш и двете едновременно. Бидърите често казват:"Всяка програма работи за начинаещия", а когато смятат за нещо, че не работи казват:"Като да правиш маса и релеф едновременно". Нарицателно е станало. Този метод не е на руснак(не е въведен от него, иначе може едновременно да са го открили на много места), но това не е важно. Програмата сега няма да коментирам. Сила и маса вървят почти паралелно, но и това е друга тема. За дишането е важно. Вярно е, че не ти се диша като се напънеш. Затова дишането се тренира като начинаещ, за да дишаш и като напреднал. Ти може да вдигаш 45кг., но тези, които вдигат над 500кг. ако задържат дишането е опасно. При вдигането се издишва.

[ronin]

 Гледах видеото. Човека говори за кондиционна тренировка. Това е друго. Съгласен 100%.

[beelee]

По тази методика не се тренира до отказ, а до последното чисто повторение, за да не се изпържи нервната система. Въпросният руснак, на който не му помня името е силов атлет и определено тягата му е повече от моята  както и на другите, които я спазват.

Това за начинаещия е интересно, и при себе си наблюдавах такъв ефект на плато - в началото много добре се повлиях, след което вече увеличеното ми активно тегло искаше повече калории, а останалите мазнини не искаха да се изгарят. Човек трябва на всеки 6 месеца да си адаптира тренировките така, че да може да постига нови върхове. Аз съм вече на фаза поддържане.

[ronin]

  Много правилно си забелязала. Наистина има плато. Професионалистите си сменят програмата всеки 2 месеца. Повторенията до отказ наистина изптржват нервната система и оказват влиание на работата на сърцето. Затова не се работи винаги до отказ. Това е метод, използван за преодоляване на плато(един от методите). Както и единиците(вместо серия- едно вдигане с макс. тежест) По тази единица се определят процентите(има и по-сложен метод), т.е. единицата е "едно до отказ".Това имах предвид. А защо тежкоатлетите викат в края на движението(виж щангистите)? Този вик в японските бойни изкуства се нарича "ки-ай"(фокусиране на енергията) и става винаги при издишване. Ако задържиш дишането при макс. може и да загубиш съзнание(проверено). Кефи ме, че анализираш методите, които използваш и резултатите от тях. На теб, наистина не мисля, че са ти необходими триковете на професионалните атлети. Прави това, от което се чувстваш добре. Аз също обсъждам методите при всеки повод, за да обменям опит. Успех!

[черен гарван]

Почнах да правя упражнения само с дъмбели, че няма време за друго... пък даже и тях правя през малкото си свободно време докато съм на работа. Системата ми е с 10 кг гири да мъча 1 ден бицепс-трицепс 1 ден рамо 1 ден гръб-гърди ....и ще видим какво ще излезе накрая

[titan]

E kak какво , ще се пооформиш там , за където тренираш , елементарно е Уотсън ) И аз натам съм се насочил да си взема едни читави дъмбели и да си монтирам един лост някъде в коридора )

[черен гарван]

Ами, няма смисъл да давам пари все за фитнес зали.... взех си 15 кг дъмбели 2 броя за 120лв. ...не знам дали са скъпи или не, ама нямам време да проучвам пазара.. а пък и да ходя на фитнес нямам време... а и с дъмбелите можеш да си правиш упражнения за доста неща... само за гърди вече къде ползвам повече столове, отколкото дъмбелите, но както и да е... все още нямам и 2 седмици тренировки, така че едва ли е чак толкова очевиден успеха... но все пак свалих кг и качвам малко мускули, така че тия 2те като се комбинират се забелязва, или поне аз го забелязвам.... ама ме съмнява да продължа в това бързо темпо де... ще видим какво ще стане важното е, че поне засега съм сериозен

[Томирис]

Брей, много скъпи тия дъмбели...Аз тук се мъча с едни праисторически чугунени гири по 4 кг, ще ми се да ги сменя, но като гледам цените няма да е скоро.

[titan]

И на мен скъпички ми се видяха амааааа ) тренирай , тренирай , добрият ефект идва на 3 тия месец , после вече ще ти са необходими тренировките

[tsetsi]

Здрасти,

Ако приемем че човек цял живот се учи, то тогава всичко е простено. Но за какво се учим е въпроса, към какво? Каква е целта заради която учим?

Аз съм на мнение че всичко което имаме е самият този момент и нищо повече. Следователно, падаме, ставаме, грешим, правуваме, има ли значение...., всичко е за самото изживяване... защото всичко което имаме е само в този момент. Следователно може да се каже че нищо не е грешка. Всяко едно преживяване е важно. всичко е красиво и всичко е така както е трябвало да бъде.... в този момент.

Защото всичко което имаме е.... самият този момент и нищо повече. Живей сега, радвай се на живота. Нищо че си хапваш това и онова, сега и тогава... какво от това... кой ще те съди? Ние самите сме си най жестокият съдилник, но има ли смисъл да се съдим след като бог ни е дал очи, ръце, крака, зъби, сетива за топло и студено... и колко ли още помагала за да усещаме света около нас.... всичко това за да можем да почувстваме момента... самият този момент е всичко което притежаваме и нищо повече..............

Цеци

[черен гарван]

И на мен скъпички ми се видяха амааааа ) тренирай , тренирай , добрият ефект идва на 3 тия месец , после вече ще ти са необходими тренировките

може и скъпички да са.... ама си заслужава, всеки ден тренирам от 2 седмици 
имах предвид под скъпички, че може би в някой друг магазин щяха да са по-евтини... ама нямах време да проверявам и да търся... иначе наистина не са евтини, ама за мен поне си заслужава, щото можеш да си тренираш постоянно... ако тръгна на фитнес да ходя всеки ден за 2-3 месеца пак ще иде толкова... така че всеки си преценя
обаче какво имаш предвид с това, че добрия ефект идва след третия месец.... както и с това, че после вече ще са ми необходими тренировките..... какво имаш предвид с това, нали и сега си тренирам аз и то всеки ден