Формат за разпечатване

Моля влез или се регистрирай.
1 Час 1 Ден 1 Седмица 1 Месец Завинаги
Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията

[com_pot]

Здравейте,

би ми било интересно да прочета отговорите ви на този въпрос. От доста време насам съм установила, че повече от 6 часа, колкото и да се насилвам, не мога да спя. От една страна е биологичния ми часовник и навика, а от друга се чудя дали хранителния режим не изчистил онзи ми ти мързел, който ме караше да спя по 8 и повече часове едно време.

Мерси предварително! :-))

[Ros]

Здравей  com_pot !
Имам чувството, че с теб си приличаме по някои навици/извън спането/.Аз също се освободих от мързела си да ставам рано/в 5-6ч.сутрин/.Замених го с  разходка сред природата.Сега се пробвам и с други замени/с по-малка "стойност", т.е. при по-неблагоприятни условия/за проверка на себе си/.

[silversmith]

Аз обикновенно спя 6-6.5 часа,преди да променя начина си на живот и хранене ми трябваше малко повече време-да кажем поне още час,изглежда е вярно това ,което се твърди за вег.че човек се нуждае от по-малко време за сън при този начин на живот.

[vesselin777]

 Откакто съм основно на сурово спя максимум по 7 часа. Просто не мога да спя до късно, дори и да ми се случи да си легна по малките часове.

[Радо]

8ч Зимата +1.
Диетата повлия най-вече на усещането за бодрост.

[natalia]

Аз доста часове си спинкам,между 8 и 11 часа  Е някой път се случва и по по–малко да спя 

[Люба]

Всеки ден различно.Май зависи от фазата на Луната :surpris_23:Тези дни ми се случи да спя 16 часа лол.Понякога 1 час.....
При мен добре работи следното:сън на части но е мн важна тая част-от 22ч до 0 да дремна(някъде бях чела че в тия два часа съня е най-пълноценен)после ставам.
След това от 5 до 8-9 сутринта и следобед пак примерно 2-3 часа и така.

[Theodora]

Aз лягам към 11-12 вечерта и сутрин се будя като по часовник в 5 и 10  После се излежавам и чакам да стане поне 6 и отивам да тичам...Бодра съм, нямам сенки под очите и не пия кафе, но все пак ми се вижда малко...

[gugush]

огато човек е здрав и спокоен 6-7 часа са напълно достатъчни. Тогава сънят е пълноценен и на някои дори и 5 часа им стига. Някой ми беше казал, че Леонардо да Винчи е спал по 15 мин на два часа, което прави около 2ч и 30 мин в денонощие. Така че не е важно колко часа спиш , а сънят ти да е пълноценен, както и времето в което не спиш!

[Discworld]

когато съм в сесия си лягам към 4-5 и се събуджам към 12-14.като съм на училище си лягам към 11.30-12.30 и ставам с огромен зор и нежелание в 7 или ако започваме по-късно-в 9,но ми е по-благо.като цяло като поизлезнах от пубертета започвам да се лишавам от най-голямата си радост след КФС-дългото спане,от много време не съм спал над 11 часа

[барбаронка]

Мисля, че и при мен всяка вечер е различно,но обикновено около 7 часа се въртят нещата. Аз нямам много установен режим на лягане, но и аз знам,че е полезно да се спи от 22-0 часа, заради делта вълните!

[malina]

Oх, аз много обичам да спя...8-9 часа през ноща, ако мога и следобед1-2.(педполагам, че и зимата има значение, и разни други фактори, които ме потискат и депресират)
Но в интерес на истината преди да си променя храненето спях много повече.Сега даже и след нощна не ми се ляга-преди се пльосвах и спях по цял ден, а сега само малко следобед и то не винаги.

[mariiina]

 Колкото по-рано ляга човек, толкова по-добре за него. Защо? Които рано лягат поглъщат всичката събрана прана. Които късно лягат, мъчно заспиват, защото за тях няма вече нужното количество прана за организма им. Те трябва да почакат известно време, да се събудят ония, които са легнали вече, и тогава ще им дойде сън. Следователно, ако можете да си създадете навик да си лягате рано, вие ще можете да доставите на организма си нужното количество прана. По-късно от 12 часа не лягайте. Ако се усетите изморени , вечеряйте рано и в 8 часа най-късно си легнете, да набавите повече енергия, от която организмът ви се нуждае. Ако имате енергия в запас, можете да си легнете и по-късно. Часовете определени за лягане са 8, 10 или 12.

http://www.bratstvoto.net/vehadi/menu/b4/san.html

[Angie]

Това, което казва Гугуш за Да Винчи (спане по 15 минути през 2 часа) действа доста добре по време на сесия. Тествахме го и аз, и един приятел, и успяхме и двамата тогава, но все пак през нощта поспивах по 4 часа.
Обикновенно когато спя сама, спя по около 8 часа. Почти никога не се чуствам свежа обаче Добре, че се оттървах от лошия навик да се събуждам в 7 и да доспивам до 10. Главата ти е като в мъгла. По едно време си наваксвах часова разлика, лягах в 9, ставах в 3 и се чуствах прекрасно. Приятеля ми все ме юрка да ставаме в 5. Обикновенно му правя един бърз скандал по повода, обаче е прав: колкото по-рано стана, толкова по чисто ми е главата. Но не ми се става ако си нямам дружинка. Спя съвсем различно, когато не съм сама- по-малко и си давам сметка, че погрешно съм си внушавала, че не си доспивам- не продължителността е важна. Понякога имам чуството, че въобще не съм спала, но интересно, все пак се чуствам по-свежа, отколкото когато спя сама. 

[Theodora]

Сънят има следната конструкция: Редуват се фази на дълбок сън(около 1 час) със фази на сънуване(около 10 мин) Това продължава около 6 часа, след което фазите на сънуване(REM-rapid eye movement) стават все по-дълги и фактически мозъкът вече не си почива. В зависимост от сънищата дори напротив.

П.С. За който иска да се научи да сънува осъзнато - най-лесно е сутрин 1-2 часа преди нормалното ставане. 

[Spanaka]

Хората хранещи се с „по-лека” храна живеят на по-бавни обороти и съответно по-дълго. Това не се изразява непременно само в дълголетие. Някъде четох, че при еднакви други условия един и същ индивид има нужда от 20-25% по малко сън в зависимост от това дали е суровоядец или „животноядец”. Т.е. ако приемем, че за нормално се смята 8h. то при един суровояден режим стават около 6,5h. Това прави приблизително 25 дена повече на година, а за да речем 80г –  от 5 до 6 год.  допълнителен живот!

    Все пак не е чак толкова важно колко дълго живееш, а да се стараеш „в името на живота” да си в максимално физическо, психическо и духовно здраве до последния час!

[Diego de la Vege]

... За който иска да се научи да сънува осъзнато - най-лесно е сутрин 1-2 часа преди нормалното ставане...

Хм, това пък за какво, щом сме осъзнати, значи мозъка е буден, щом е буден тогава за какво продължаваме да "спим", за да си губим времето ли? Нали мозъка си почивал по време на сън, защо да го тормозим и събуждаме?

[Ros]

...
   Все пак не е чак толкова важно колко дълго живееш, а да се стараеш „в името на живота” да си в максимално физическо, психическо и духовно здраве до последния час!

Добре си го казал, Spanaka !
Мисля, че ако се стараем/най-общо казано/ системно, със сигурност ще  удължим живота си.

[Angie]

Спанак, вкъщи всички сме вегетарианци от над 30 години и всеки има различен начин и качество на съня. Няма да е само от храната според мен. Ежедневието и емоциите много влияят.

[hdeshev]

Анджи спомена вече Леонардо, за чийто навици на спане до нас са стигнали само някакви слухове и легенди. Нищо сигурно няма.

Аз от известно време се интересувам от т.нар. полифазен (англ. polyphasic) сън, който е точно това - вместо спане в един продължителен блок от време, правиш няколко такива през деня. Даже пуснах тема за това през лятото.

Отскоро мога да говоря и от личен опит. Опитах да се адаптирам към схемата с 3 часа сън и 3 дремки по 20 минути през деня. Беше хм... интересно.  . В началото беше трудно, но се справях с усилия на волята. [1] Още на третия ден забелязах, че заспивам много бързо за 20-минутните дремки и изпадам в дълбок сън. Почти винаги имах илюзията, че спя страшно много. Сънувах всеки път, което значи, че стигам до REM фазата.

Оказа се обаче, че не ми стигат сумарно 4 часа сън на денонощие. Бях чел, че голямото натоварване при адаптацията минава до 4-тия или 5-тия ден и после е по-леко. Разбира се, за истинска адаптация се говореше след 30-60 дни. Аз издържах 9 дни и ми свършиха триковете за събуждане и оставане буден. На десетия ден станах в 3 и скочих под душа с надеждата да се разсъня и установих, че не само, че не се разсъних, ами почти заспах прав. Реших, че поне засега това не е за мен и превключих на следващия график - 4.5 часа спане с 2 дремки през деня.

С новата система е направо абсурдно лесно. От 3 дни съм на нея и не ми се спи и се чувствам идеално. То след като си бил само на 3 часа спане нощем, като минеш на 4.5 и ти се струва направо като проява на мързел.  Дотук нямам никакви проблеми и си мисля, че спокойно мога да я задържа с месеци. Може би по-нататък ще опитам пак системата 3+3, за да й отмъстя!

Ако някой се интересува, да знаете, че има книга по темата - да не се хвърлите като някой грийнхорн в дивата прерия на съня (като мен). Казва се Ubersleep и авторката твърди, че дори е успявала да се адаптира към Uberman режима (6 дремки по 20 мин на всеки 4 часа). Пишете ми, и ще ви я пратя.

[1] Да споделя един трик за събуждане, който винаги работи - преди лягане оставяте будилника (гсма или каквото там) на другия край на стаята така че да бъдете принудени да станете от леглото, за да го изключите. Допълнително помага, ако вечер се дресирате, че на другата сутрин ще сте с размътен разсъдък и няма да сте в състояние да вземете правилното решение за това дали да не си легнете пак в леглото и просто избегнете тази дискусия със себе си в моменти на слабост.