Формат за разпечатване

Моля влез или се регистрирай.
1 Час 1 Ден 1 Седмица 1 Месец Завинаги
Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията

[xITSOx]

Здравейте
Реших и аз да се разпиша в тези дневници.
Сутрешният "ритуал" е следния:
Ставам около 7-7:30 (това е сега през зимата, а лятото с един час по-рано); Измиване на лицето, почистване на налепите по езика с една лъжица; изплакванена устата; изпиване на 1-2 чаши вода; одрусвам крушата във WC отдела; след това винаги взимаХ студен душ, но през студените месеци прекалено много ми замръзват крайниците, и реших зимата да спра тази процедура (наскоро четох, че според аюрведа хора с конституция "вата" и "вата-питта" е препоръчително да избягват тази практика зимата и сега, само когато се къпя с топла вода, завършвам със студен душ); после сядам за известно време и се наслаждавам на сутрешния дзадзен; накрая завършвам с леки раздвижвания + 10 слънчеви поздрава, а в 3 дни от седмицата с едночасова ащанга виняса йога.

Миналата седмица бях обещал на  мои приятели да им направя списък с храната, която ям, та сега ще приложа и тук този списък, а за напред ще включвам в добавка и физическата дейност.

Петък 30.11.12:
закуска: 1 кг киви
обяд: 1 червена пиперка, 2 средни моркова, една чиния с овесени ядки (предварително накиснати и отцедени) и нахут (сварен и отцеден) подправени с червен пипер, джинджифил, черен пипер чубрица и ¼  сурова глава лук; за омазняване изпозлвах 3 средно големи маслини и 1 лъжица с връхче предварително накиснати сусамови семки
следобедна закуска: 700 гр. Грозде
вечеря: зелена салата и 4 репички;  една чиния с овесени ядки (предварително накиснати и отцедени) и нахут (сварен и отцеден) подправени с червен пипер, джинджифил, черен пипер чубрица и 2 скилидки чесън + 1 лъжица предварително накиснати сусамови семки и 4 средно големи маслини

Събота 01.12.12:
закуска: 1.3 кг райски ябълки
втора закуска: около 300 гр киви и 400 гр ябълки
обяд: 1 кг банани
следобеда бяхме на пчелина и нападнахме едни трънки и после едно дърво с ябълки
следобед/вечеря: малко ряпа и моркови и после за основно картофи на фурна с моркови и лук (без сол и мазнина, само с чубрица, куркума и малко чесън) + малко останал нахут от предния ден + 5 средно големи маслини
вечерта към 21:30 изпих едно смути приготвено с около 180гр. Фурми, малко канела и вода.

Неделя 02.12.12:
закуска : 500 гр. Райска ябълка
втора закуска : 3 бананови палачинки (банан, пълнозърнесто брашно, вода и канела) + кремче от пасирани предварително накиснати сушени смокини / от време на време може и да се поглезим. Не е нужно да се фанатизираме В случая комбинацията между брашно и плодвеве води до ферментация в стомаха и не се препоръчва, но веднъж седмично като празнична трапеза бива.
Обяд: 4 малки моркова; 3 репички и малко  ряпа; основното ястие бе една чиния с картофи, моркови и лук на фурна (останало от предния ден) + 4 средно големи маслини
следобедна закуска: 800-900 гр. Грозде
вечеря: 2 сурови червени пиперки; 1 средно голям морков;  кафяв ориз, измит и изкиснат след варенето + задушен грах + малко лук и подправки(куркума, джинджифил, червен пипер, черен пипер, чубрица) и за омазняване 2 супени лъжици предварително накиснати сурови слънчогледови семки и 2 средно големи маслини

Понеделник 03.12.12:
закуска: 1кг мандарини
обяд: 2 средни моркова; 2 червени сурови пиперки; останал от предниата вечер кафяв ориз + задушен грах + малко лук и подправки(куркума, джинджифил, червен пипер, черен пипер, чубрица) и 15 гр. Сурови предварително накиснати орехи
следобед: 1,1 кг киви
следобед/вечеря: 2 средни моркова + малко ряпа и 200 гр. овесени ядки с подправки куркума, джинджифил, червен пипер и 15 гр  сурови предварително накиснати орехи
втора вечеря: 800 гр банани и окоо 200 гр ябълки

Вторник 04.12.12:
закуска: 800 гр киви
втора закуска: 550 райска ябълка + 450 грозде
обяд: 3 малки земни ябълки; малко ряпа; 1 голям морков; 250 гр сварено жито и 250 гр боб ( и двете ястия са измисти след сваряването и отцедени и подправени с червен пипер, чубрица, джоджен, джинджифил и малко накълцън суров лук и една люта чушка), за омазняване 3 средно големи маслини
следобедна закуска: 1,3 кг. райска ябълка
вечеря: 500 гр ябълки и след около час 2 малки земни ябълки; 2 червени пиперки; 1 средно голям морков; 2 маслини и 1 лъжица предварително накиснато сусамено семе

Сряда 05.12.12:
закуска: 500 райска ябълка; 500 круши
обяд: 3 репички; малко ряпа; 2 моркова; 4 средно големи маслини; 200 грама жито и 150 грама боб (останало от предния ден)
следобедна закуска: около 700-800 грама ябълки
следобед/вечеря: салата от 2 сурови червени чушки; морков; коприва; 15 накиснати бадема и една лъжица накиснато ленено семе + 3 филий (около 180 гр.) домашен пълнозърнест ръчно замесен хляб с кисел квас
вечеря: 800 гр ябълки

Четвъртък 06.12.12:
закуска: 1 кг киви
обяд: 2 червени пиперки; 1 средно голям морков; 1 люто чушле; 1 лъжица пастет от пасиран орех и чесън; 4 филии домашен ръчно замесеб пълнозърнест  хляб скисел квас (около 200-220 гр.) ; и задушено зеле с моркови и лук без мазнина и сол, подправено с червен пипер, и чубрица;
следобедна закуска: 200 гр. Мушмоли малко по-късно 800 гр. Райски ябълки
вечеря: 10-15 гр. Накиснато годжи бери и малко по-късно за вечеря 1 чиния кисело зеле; една малка порция от останалото задшушено зеле с моркови от обяда; 1 купичка картофено пюре подправено с босилек, черен пипер, сминдух и суров лук + 2 люти чушлета и 2 лъжици пастет от орехи и чесън

[vesselin777]

 Най-после да видя меню, което от сърце ми допада като калории  . Браво, дори е издържано в 811 стил. Според мен малко ти бягат истински силните зеленолистни, но карай  . Не забравяй, че необходимите минерали трудно ще си набавиш с конвенционално продаваните плодове, зеленчуци и семена.Видяхме тук разни легенди на форума как се провалиха. Домашно отгледаните, дивите и биосертифицираните растения са верен помощник при подобен режим, иначе рано или късно според мен ще стигнеш до необходимост от добавки, което по принцип е излишно при правилно балансирано меню.

[Sissona]

честит дневник, приличаш на супер всевишен чел човек, който е наясно със себе си:)

[Theodora]

Честит дневник! На мен ми се виждат малко калориите, но пък и аз доста спортувам - ако падна под 3000 нямам сила. То си и зависи - ако кипиш от енергия, значи са достатъчно  И не е зле да добавиш някоя друга връзка зеления за протеини и минерали. Не знам дали знаеш, но овесените ядки, дето се продават не са сурови(ти не си само на сурово, но просто за инфо)

[xITSOx]

Здравейте и ви благодаря за коментарите и съветите. Напълно съм съгласен с Весо относно преимуществото на чистите храни. В наши дни наистина това е голямо предизвикателство. Имам късмет, че съм в малък град от селски тип и освен че имаме лозе с градина, на пазара има местни производители, които предлагат продукцията си, която в по-голямата си част не е био, но е с пъти по-добра от конвенционално отгледаните храни. Тази есен за първи път се мобилизирах силно и открих изоставени овощни градини, та събрах големи количества ябълки и орехи, малко бадеми, лешници, круши, мушмоли, дюли, арония и сини сливи(за сушене) та поне това си е 100% био.
Бихте ли ми дали съвет за зеленолистните. Вие какво си приготвяте? Сурови, запарени, готвени? Никога не съм наблягал на тези листа. Пролетта берях често коприва и я запарвах или я хапвах сурова на салата, даже миналата седмица пак си набрах, но определено ни ми е вкусна сурова. Спанакът също суров ми е малко гаден. Марули избягвам, защото ако не са био са пълни с лайна, а те са листа и нямат дебела обвивка като бананите например. Гледах една рецепта за смути със спанак и банан, но още не съм го пробвал.

Тита, на моменти (когато движа повече) наистина май не ми стигат калориите. Лятото имаше дни, когато се чувствах доста отпаднал и сега разбирам, че е трябвало да сипя още малко гориво в резервоара. Но зимата горивото излиза по-скъпо, а и ако наблягаш само на банани и фурми ще писне бързо. Долу горе мисля, че съм набарал топлата вода за себе си. Живея фриганската с ограничен бюджет и харча само за храна, ток, вода и нет, та в момента храната ми излиза около 150-170 лв. (а лятото беше под 100

Сиссона, благодаря за милия коментар, но това, което изглежда е различно от действителността По форумите, хората пишат за себе си какво ли не и главно са ръководени от ония техен приятел, наречен ЕГО. Искат да се покажат пред другите, кой какъв разбирач е и играч е. Създавайки дневника и аз имах такива подбуди. Какво ги интересува хората, какво яде някакъв си пръдльо от Разград Пиши тука да се прави на интересен И НЯМА НИЩО ЛОШО В ТОВА Егото и то си иска своето и нека си го вземе, нали си е наш човек хубавото в случая е, че може да се завърже и конструктивен диалог с други хора, за да обменим някои полезни съвети
ПоЗдрави

[xITSOx]

Петък 07.12.12:
закуска: 600 гр. Райски ябълки; 250 гр. Мушмули
втора закуска: 750 гр. Ябълки
обяд: 1 червена пиперка; 1 морков срендо голям; 4 предварително накиснати ореха; 4 филии домашен пълнозърнест хляб с квас (около 200 гр.) 1 чиния яхния от червена леща; картфов, морков, подправена с лук, чесън, червен пипер, черен пипер и чубрица) + 1 люто чушле
следобедна закуска: 2 сл годжи бери (оредварително накиснато); 250 гр сушени смокини (предварително накиснати във вода и пасирани на каша)
вечеря:  2 червени пиперки; 3 малки земни ябълки;  1 чиния яхния (около 400 гр.) от червена леща; картфов, морков, подправена с лук, чесън, червен пипер, черен пипер и чубрица) + 2 малки слабо  люти  чушлета 5 филийки хляб (около 250 гр, последните две филии за десерт реших да облажа и ги намазах с домашна лютеница
4030 приети калории / 80.9% въглехидрати/10.8% протеини/8.3% мазнини сшпред cronometer.com

Физическите дейности днес бяха:
80 минути ащанга виняса йога преди закуска
късния следобед малко велосипедиране за загрявка и после уличен фитнес на лост и успоредка:
1: 15 набирания широк надхват на лост
2: 30 кофички на успоредка
3: 10 набирания широк надхват зад врат
4: 25 кофички
5: 10 набирания тесен подхват
6: 20 кофички
7: 10 набирания тесен подхват
8: 15 кофички
9: 10 набирания тесен успореден хват
10: 15 кофички

Вечерта водих леко занятие по йога за начинаещи около 80 мин

[xITSOx]

Петък 07.12.12:
закуска: 600 гр. Райски ябълки; 250 гр. Мушмули
втора закуска: 750 гр. Ябълки
обяд: 1 червена пиперка; 1 морков срендо голям; 4 предварително накиснати ореха; 4 филии домашен пълнозърнест хляб с квас (около 200 гр.) 1 чиния яхния от червена леща; картфов, морков, подправена с лук, чесън, червен пипер, черен пипер и чубрица) + 1 люто чушле
следобедна закуска: 2 сл годжи бери (оредварително накиснато); 250 гр сушени смокини (предварително накиснати във вода и пасирани на каша)
вечеря:  2 червени пиперки; 3 малки земни ябълки;  1 чиния яхния (около 400 гр.) от червена леща; картфов, морков, подправена с лук, чесън, червен пипер, черен пипер и чубрица) + 2 малки слабо  люти  чушлета 5 филийки хляб (около 250 гр, последните две филии за десерт реших да облажа и ги намазах с домашна лютеница
4030 приети калории / 80.9% въглехидрати/10.8% протеини/8.3% мазнини според cronometer.com

Физическите дейности днес бяха:
80 минути ащанга виняса йога преди закуска
късния следобед малко велосипедиране за загрявка и после уличен фитнес на лост и успоредка:
1: 15 набирания широк надхват на лост
2: 30 кофички на успоредка
3: 10 набирания широк надхват зад врат
4: 25 кофички
5: 10 набирания тесен подхват
6: 20 кофички
7: 10 набирания тесен подхват
8: 15 кофички
9: 10 набирания тесен успореден хват
10: 15 кофички
около 100 секунди почивка между упражненията

Вечерта водих леко занятие по йога за начинаещи около 80 мин

[purelove]

....Живея фриганската с ограничен бюджет и харча само за храна, ток, вода и нет, та в момента храната ми излиза около 150-170 лв. (а лятото беше под 100

Тук бих могла да ти предложа вариант, с който би могъл (евентуално) да избегнеш "необоснованите" харчове  Че кой е казал , че нуждата от енергия и градивни материали може да си ги набавим единствено от  физическа източници (храна и вода) ? Навярно си чувал за с т.нар. "Sun gazing" терапия ( И все пак ано не си - за "необмисления" експримент не са ти необходими специални "extra" атрибути, освен чифтния сетивен орган, който природата ти е дарила  (  Лирическо отклонение    При мен в началото метода чисто и просто подгряваше любопитството ми.. Но с един съзнателен и грамотен подход с практиката успях да изведа един твърде категоричен контраст (спямо консуматоството на екологично чисти продукти ) От частния случай (т.е мен ) към общото не бива да се правят генерални изводи, но преките доказателства (на квантовия ми анализатор) са ми достатъчни. Запознай се отблизо със метода на слънчевото хранене. Току виж си се "запалил" )

А за уличния ти портрет те поздравявам. Двама мои приятели ме бяха въвлекли в уличната спортна гимнастика ( за кратко) . Бях голяма атракция .. за някои    В началото искрено се забавлявах с гледните точки на момичета/жените към живота.  (Но пък можех преспокойно да им се противопоставя с чувствително по-стегнат бюст , вследствие на добре развитите ми гръбни мускули  ) В последствие преживях няколко катарзисни сблъсъка и всичко приключи. А и стара травма в раменния пояс беше започнала да се обажда.

Поздрави и успех   

[Theodora]

Ммми щом не става с фурми и банани, тогава други въглехидрати като ориз,  каротфи...знам ли - калорично да е и да е много(без мазно ест.) Гледам и със стрийтфит щом се занимаваш - задължително над 3000 калории на ден  Иначе ти си направо късметлия. Живееш в чист район(преполагам), така че си бери диворастящи зелении. Потърси Андрей Бутенко в youtube. Повечето за които той говори ги има и при нас. Безплатни са и са много по-силни от обикновените, във всяко отношение. По това време около мен нищо вече не е останало, но Веско каза, че ако разровиш снега може да намериш нещо. Иначе аз лятото на 80% само диво ядях.

[xITSOx]

Благодарско за Андрей Бутенко. Ще потърся информация.
Въпросът засягащ слънцядството е доста спорен и в случая ние няма да разберем дали е истина, докато сами не станем слънцеяди, само дето можем да умрем преди това от глад Повечето самозванзи са хванати в лъжа, а и покрай тях доста хора са си изпатили и има смъртни случаи. Не отричам практиката, дори и аз практикувам гледанена изгряващото и залязващото слънце от 2 години. Не редовно, но когато имам възможност и съм стигнал до около 16-17 минути взиране. не съм почувствал нищо по-специално относно храната и глада. Иначе е добра форма на концентрация и упражнение за очите (разбира се в подходящоъто време за това до 50-60 мин. след изгрев и от 60-50 мин преди залез). Та иначе ако можеш да я караш само на прана без да слагаш грам гориво в стомаха щеше да е съвсем айляшки живот, само дето имаме стомах, черва и тн... Не случайно са в телата ни, а?
Хайде отивамда хапна малко, че светлината от монитора не ми е достатъчна за закуска

ПС: прилагам храната и спорта за изминалите няколко дена

Събота 08.12.12:
закуска: 1.2 кг райска ябълка
обяд: 2 червени пиперки; 1 средно голям морков; 300гр. варени картофи + малко запарена коприва; 4 филии хляб; 1 люта чушка; 15 гр. Накиснати орехи
следобедна закуска: 1 кг банани
следобед/вечеря: 2 червени пиперки; 2 средно голям морков; 300гр. варени картофи + малко запарена коприва; 4 филии хляб; 2 люта чушка; 15 гр. Накиснати орехи
втора вечеря: 800 гр. Банани + 200 гр ябълки

Денят включваше доста ходене пеш (пътувах на стоп към русе. смених няколко коли и с еналожи да пресека 1-2 села пеш за да отида на подходящо място за стопиране); Следобеда до вечерта имаше доста каранена скейт (правихме официално откриване на новата мини рампа в Русе, намираща се в канети хаус йе йе йе

Неделя:
закуска: 2 мандарини и малко по-късно 1 домашно шоколадче от 3 ореха и 12 фурми + какао и канела
обяд: салата от зеле, морков, цвекло и ябълка; варен ориз (чист без подправки и мазнина) + манджа от задушени заленчуци (морков, зеле, пипер, лук и грах) подправена с малко чесън, червен пипер, черен пипер, чубрица, бахар и магданоз
следобедна закуска: 15 гр годжи бере; 650 гр. Ябълки; 50 гр дюля и един час по-късно смути от 200 гр фурми
вечеря: малко сушен ананас; няколко мушмули; доста домашни сурови бонбони (от фурми, лешник, сусамов тахан, какао и канела); и тиква на пара

Денят беше предимно релаксиращ, следобеда само направих една интензивна 80 минутна ащанга виняса.

Понеделник:
закуска: 800 гр ябълки
втора закуска/обяд: 15 гр накиснатао годжи бери и и после 1200 райска ябълка
следобедна закуска: 1000 гр киви
следобед/вечеря: смути от 250 гр фурми + 250 грама фурми за десерт
вечеря: 200 гр кисело зеле и после около 700-800 гр тиква

Екшънът през деня беше съставен от:
лицеви опори
1: 60 повторения широки база
2: 20 войнишки на юмруци (длани на ширината на раменете)
3: 20 диамант
4: 20 на една ръка (10 дясна и 10 лява)
5: 10 бааавни
6: 20 с пляскане
7: 12 от един вид който напомня затворническите но малко модифициран (навеждаш и първо свиваш  ляво коляно към ляв лакът, после дясно коляно към десен лекът, после вдигаш и дясно свиваш дясно коляно къмгърдите, после свиваш и лявото коляно към гърдите. това е едно повторение)
8: 25 с вдигнати крака на стол
9: 20 лицеви с длани на ширината на раменете и между всяка лицева се прави vasishtasana
10: 50 лицви с широка база

почивката между сериите е около 90 секунди

след това коремната преса поиграхме:
13 вида преси (всъщност 11, но два от видовете са асиметрични и се правят за лява и за дясна страна)
общо 330 повторения (средно по 25 за вид) без почивка между различните видове или максимум 3-4 секунди докато се заеме подходящата поза)

вечерта водих 80 минутно занятие по йога

Та това е за сега в дневника

[muki_w]

Мале! Ти си машина 

[vesselin777]

 Казва се Сергей Бутенко. Ето линк с любимата ми презентация http://www.youtube.com/watch?v=cqHRxr4a2-o .
 За ядливи зеленолистни през зимата има много инфо в ютюб. Просто пишеш в търсачката wild edibles winter и дерзаеш. Те затова ги наричат още tuff edibles . Почти всички познати растения виреят и зимата, просто са далеч по-недоразвити. Преди 5-6 дни бях на село и при минусови температури пак си похапнах глухарчета. Имаше и супер крехка и сочна дива трева. Ако беше и блендера с мен .......   

[purelove]

Е, усещам , че това не е точно неговата "чаша чай" точно в момента  Къде го пращаш човека ? Като слушам каква е обстановката в северна Б-я, по комфотно ще му е м/у чифт женски кракака, не мислиш ли   

[Доби]

Вчера за първи път опитах що е то райска ябълка (колко съм изостанал хъх) и щях да припадна от блаженство. Като гледам как си ги нагъваш в стабилни количества, предполагам че информацията в тази статия http://dieti.rozali.com/hranene/p15024.html
е леко неверна, поне що се отнася до дневната доза от една ябълка? 

Също бих се радвал ако споделиш твоите мотиви за включване на ябълката в менюто си.
Благодаря, хубав и успешен ден!

[Theodora]

от както са излязли ям поне по кило на ден )))

[xITSOx]

Веско, благодаря ти за информацията, която споделяш. Този уикенд евентуално ще потърся глухарчета под снега малко в стил ала беър грилс
purelove   любовта сгрява най-силно човека

Доби, райските ябълки са божествени не съм сигурен относно показатели те и. в този сайт розали пише едно в cronometer.com пише че за 1 кг са 700 калории, 95% от които са от въглехидрати, 2,7% от протеини и 2,3 от мазнини. супер богата на витамин А витамин Ц и Б6, както на мед и магнезии, но за мен най-важното е, ч еми доставя върховно удоволствие, когато си похапвам. Консумирам ги много меки, направо все едно мармалад ям
а ето и режима от последните няколко дни:

Вторник 11.12.12:
закуска: 800 гр. Мандарини
обяд: 1 среден морков + малко червено цвекло; 3 филии домашен ръчен пълнозърнест хляб с квас + 1 чиния яхния (картофи, грах, моркови, пипер, лук, чесън, джинджифил, червен пипер, черен пипер, чубрица без сол и мазнина!!!) + 2  слабо люти чушлета
следобедна закуска: 10 малки мушмули и 9 малки ябълки
втора следобедна закуска: 15 гр накисната годжи бери и 1,1 кг банани
вечеря: 250 гр кисело зеле; 4 накиснати ореха; 2 филийки домашен ръчен пълнозърнест хляб с квас + 2 чинии яхния (картофи, грах, моркови, пипер, лук, чесън, джинджифил, червен пипер, черен пипер, чубрица без сол и мазнина!!!) + 1 люто чушле и 4 чулета от трушия
късна вечеря: бях си легнал но не успях да заспя, получих някакво вдъхновение и седнах д апиша стихове та покрая тях изядох 250-300 гр фурми

спорта през деня включваше сутрешна ащанга виняса йога за около 75 минути
привечер 30 минутен крос в парка и след това водих 75 минутно занятие по йога

Сряда 12.12.12
закуска: 6 мандарини и 6 малки ябълки
втора закуска: половин нар и 3 банана
обяд: кремче от предварително накиснати 350 гр. сушени смокини в малко вода + канела.
Следобед: 1 сурова зелена пиперка; 1 среден морков; поливн малко цвекло (100 гр); 300 грама кафяв ориз подправен с червен пипер, джинджифил, канела, чубрица и куркума; + 3 малки кисели краставички + 2 лютиви чушлета +  5 средни маслини + 3 предварително накиснати ореха
вечеря: 200 гр пресни фурми; 250 гр сушени смокини: и 2 домашни сурови боноби от (фурми орехи сусам какао и канела)

Лостове:
1: 15 набирния широк надхват
2: 10 набирния широк надхват
3: 10 набирания широк надхват зад врат
4: 10 набирания широк надвхат зад врат
5: 15 набирания тесен подхват
6: 12 набирания тесен подхват
7: 10 набирания тесен надхват
8: 10 набирания тесен надхват
9: 10 набирания тесен успореден хват
10 : 10 набирания тесен успореден хват

Четвъртък 13.12.12:
закуска: 1 кг киви
обяд: 3 земни ябълки; 200 гр кафяв ориз с куркума джинджифил червен пипер и чубрица + 3 малки кисели краставички + 3 маслини + 1 люто чушле и малко домашен доматен сок
следобед: 600 гр  мушмули
следобед/вечеря: 2 чинии кисело зеле + 200 гр овесени ядки с джинджифил, чубрица и черен пипер + малко доматен сок 3 накиснати ореха 2 пресни моркова , 2 сурови  зелени чушки и 1 люто чушле
вечеря: ей тука се олях 1 кг банани; 350 гр фурми и ме почерпиха половинка натурален черен шоколад не можах да заспя до 1:30

физическата активност беше лека:
сутринта коремна преса:
13 вида преси (всъщност 11, но два от видовете са асиметрични и се правят за лява и за дясна страна)
общо 330 повторения (средно по 25 за вид) без почивка между различните видове или максимум 3-4 секунди докато се заеме подходящата поза)

вечерта 80 мин. йога

[Sissona]

имаш много чаровна песеен, сега ще си я пускам сутрин за отскок:)

[muki_w]

Никога не съм опитвала райска ябълка,има ли разлика със земната? Днес ще се снабдя,бели ли се?

[Даниела]

Непременно опитай, много, много е вкусна и сочна, нищо общо със земната ябълка или всякакви други видове ябълки   Но много важно е да е добре узряла, в противен случай е стипчива на вкус...ябълката трябва да е много мека  

[xITSOx]

Аз лично беля райските ябълки. Както Дани казва, изчакваш да умекнат и после хапваш все едно мармалад
Вчера за първи път си направих зелено културистично смути с банани и спанак. Сложих 800 гр банани, 200 гр спанак, малко вода и издеих мъничко лимон. Не беше зле. Усещаше се съвсем слабо нагарчане от спанака, но честно да ви кажа ако беше само чисто зелено смути може би щах да повърна хаха От "солените" пасирани нектари най-много ми харесва Гаспачо перфектно е за летните месеци.
Иначе зелените смутита сигурно са хубави ако се подберат правилните съставки Ще се експериментира на пролет като плъзнат треволяците, че сега зимата под снега да се търсят треви малко прекалено ми се струва , а в магазините които продават са фул с отрови.

Чудех се да публикувам ли продължението на хранителното ми меню. Вече взе да ми омръзва да запсивам какво ям, но така или иначе имам записки до вчера ще ги приложа:

Петък 14.12.12:
закуска: 1 кг. Райска ябълка
обяд: 2 сурови зелени пиперки; 1 средноголям морков; 1 люто чушле; 3 млаки кисели краставички; 5 тънки филийки домашен пълнозърнест хляб с квас (около 200-230 гр) + пастет от нахут (само пасиран нахут и вода + червен пипер, черен пипер, кимион, чубрица) и 5 средни на големина маслини
следобедна закуска: 1 кг банани
вечеря: 1 голям морков и половин цвекло + 2 супени лъжици накиснати сусамови семки; малко кисело зеле + 4 филии домашен ръчно приготвен пълнозърнест хляб с кисел квас (около 240 гр) + 250 гр. Пастет от нахут ( само пасиран нахут и вода + червен пипер, черен пипер, кимион, чубрица) + 1 люто чушле

7-8 минути бягане за загрявка и после уличен фитнес на лост и успоредка:
1: 15 набирания широк надхват на лост
2: 30 кофички на успоредка
3: 10 набирания широк надхват зад врат
4: 25 кофички
5: 10 набирания тесен подхват
6: 20 кофички
7: 10 набирания тесен подхват
8: 15 кофички
9: 10 набирания тесен успореден хват
10: 15 кофички

Събота 15.12.12:
закуска: 1,2 кг райски ябълки
обяд: морков, цвекло, 10 маслини, 2 филии домашен пълнозърнест хляб с квас; 500-600 гр картофи на пара + едно люто чушле и половин глава лук
следобедна закуска: 1 кг мушмули
вечеря: 15 гр накиснато годжибери и малко след това 1 суров морков; 5 накиснати ореха; 4 маслини; 3 парченца тиква + 500 гр ориз със зеленчуци на фурна и две лъжици пастет от нахут (останал от предния ден)

следобеда имаше доста колоездене и плодобер набарахме 2 отрупани мушмули, както и събрахме разни нападали орехи.
по-късно малко коремна преса:
13 вида преси (всъщност 11, но два от видовете са асиметрични и се правят за лява и за дясна страна)
общо 330 повторения (средно по 25 за вид) без почивка между различните видове или максимум 3-4 секунди докато се заеме подходящата поза)


Неделя 16.12.12:
закуска: 600 гр райска ябълка и 30 мушмули
втора закуска: около 700 гр тиква на пара
обяд: банани 1,1 кг
следобедна зкауска: мандарини 600 гр, киви 200 гр, ябълки 200 гр.
Вечеря: ч голям морков, малко цвекло, 5 накиснати ореха, 2 филии домашен пълнозърнест хляб с квас, 200 гр. Картофи на пара и ориз със моркови грах и лук + малко домашен доматен сок

Дейността през неделя беше 30 минути крос в парка
а вечерта интензивна ащанга виняса йога за около 75 мин.

Понеделник:
закуска: 600 гр ябълки; малко след това 300 гр мушмули
обяд: морков, земна ябълка 3 репички, 1 купичка овесени ядки + 2 лъжици накиснат слънчоглед малко лук и подправки и 1 люто чушле
следобедна закуска смутии от 300 гр сушени смокини
следобед/вечеря: 3 филии домашен пълнозърнест хляб с квас, домашно кьопало без сол и мазнина + 3 маслини + 1 лъжица сусамено семе и 1 шепа кашу
вечеря: смути от 800 гр банани + 200 гр спанак + малко вода и изцеден лимон и половин час след това исках малко сладко та патнах 200 гр пресни фурми

Спортът беше лостове и успоредка:
1: 15 набирания широк надхват на лост
2: 30 кофички на успоредка
3: 10 набирания широк надхват зад врат
4: 25 кофички
5: 15 набирания тесен подхват
6: 20 кофички
7: 15 набирания тесен подхват
8: 15 кофички
9: 10 набирания тесен успореден хват
10: 15 кофички
около 100 секунди почивка между упражненията

и вечерта едно занятие по йога.

Килограмите сутрин като ги меря са закотвени на 56.4 от много време на сам.

ПоЗдрави за всички